话说补土｜白天燥热夜里凉，想“吃点补的”怎么选？这味本草刚刚好
霜降过后岭南昼夜温差大，广东省中医院卢传坚教授推荐性味甘平的黄精用于当下调养。黄精归脾、肺、肾经，兼具补脾、润肺、益肾及气阴双补之效，可应对白天燥热、夜间寒凉。生黄精偏滋腻，需经“九蒸九晒”后服用，日常食用量不宜超过10g。
#食疗/药膳
广东省中医院AI 评分3232 广东省中医院AI 评分3636 广东省中医院每日一膳：温润养肺茶，专润秋冬“干、咳、痒、堵”
广东省中医院“每日一膳”栏目推出温润养肺茶，由松子仁15g、南杏仁15g加适量冰糖制成，可改善皮肤干燥瘙痒、肠燥便秘、咳嗽痰粘等不适。该茶适合老年人、爱美女士及大众秋冬保健食用，便溏、易腹泻者不宜食用，血糖升高者应免糖。
医药养生保健报社AI 评分3939 徐香猕猴桃大量上市：通便高维C，肾病患者等五类人群慎食
徐香猕猴桃大量上市，其维生素C实测值达77.6mg/100g，每100克含膳食纤维2.6～3.4g，通便作用来自膳食纤维、肠道菌群调节与猕猴桃蛋白酶协同。慢性肾病患者、过敏体质者、胃酸过多或胃溃疡患者、腹泻者及服用华法林等抗凝药物者不宜多吃，肾病患者血钾接近或超过5.0mmol/L应暂停食用。健康成年人建议每天吃1个中等大小，避免空腹大量食用。
北京卫视养生堂AI 评分5353 北京卫视养生堂科普：把土豆当主食替换精米白面有助控糖减脂
北京卫视养生堂科普指出，土豆被当成菜与米饭同吃会造成碳水叠加，改为替代部分精米白面更利于控糖。文章称煮熟放凉后抗性淀粉增多，并引用《Nature Metabolism》一项37名超重者连续8周补充抗性淀粉的研究，受试者平均减重2.8公斤、皮下与内脏脂肪减少、胰岛素抵抗改善。文中建议优选蒸煮、控制薯类每日50至100克，并提醒发芽或表皮发青的土豆整颗丢弃。
北京卫视养生堂AI 评分3131 北京卫视养生堂：按揉太溪、大钟、照海、水泉四穴，秋季润肺为冬季补肾“预热”
北京卫视养生堂节目介绍，脚踝内侧的太溪、大钟、照海、水泉四穴为“肾窝四穴”，建议在傍晚17-19点或睡前按揉。节目提出一补就上火多因肺“肃降”通道不畅，宜先秋季润肺再于立冬后补肾，并给出玉竹6克、金樱子4克、南沙参5克的代茶饮。服用他汀类降脂药或降压药者不宜吃柚子。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2424 彭鑫博士中医育儿课堂：孩子得了水痘怎么办
彭鑫博士在中医育儿课堂讲解水痘属水痘—带状疱疹病毒引起的传染病，发热一至两天后出现斑丘疹、疱疹与结痂。他建议第一时间就医并配合食疗，可用金银花、薄荷、杏仁各10克煮汤，一天喝两次。预防上推荐注射疫苗，有效率90%以上。
中医李知行AI 评分2828 中医李知行科普：花生为何叫“长生果”，五红汤里花生衣才是养血担当
中医李知行科普花生又名“长生果”“落花生”，味甘性平入脾、肺二经，《本草纲目》载其悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气。五红汤中红皮花生是“五红”的关键，花生衣能补脾胃之气以“补气止血”，现代研究证实其可增加血小板含量、改善血小板质量。水煮花生为最佳吃法，痛风、高血脂、糖尿病患者应少吃，发霉花生不可食用。
养生小知识每日分享AI 评分2323 海带、菠菜、西蓝花：中老年人可常吃的三种“长寿菜”
海带、菠菜、西蓝花被推荐为中老年人可常吃的三种“长寿菜”，分别侧重护血管、护大脑和抗衰老。海带含褐藻酸钾盐与膳食纤维，菠菜富含叶酸、维生素E和维生素K，西蓝花含硫代葡萄糖苷、维生素K和叶黄素。三者建议采用焯水、清蒸或快炒，每周轮换食用。
养生小知识每日分享AI 评分1313 海带、菠菜、西蓝花三种“长寿菜”护血管健脑的吃法与讲究
海带、菠菜、西蓝花三种便宜菜被认为有助中老年人护血管、健脑：海带中的褐藻酸钾盐有助稳血压，菠菜叶酸多，西蓝花含萝卜硫素和叶黄素。做法上，海带需先焯水去盐分，菠菜焯半分钟到一分钟，西蓝花宜清蒸或快炒以留住九成以上营养。日常还需搭配全谷物、优质蛋白及规律运动和充足睡眠。
允斌顺时生活AI 评分1919 肉桂与桂皮的区别及肉桂的日常用法
肉桂与桂皮是不同品种桂树的皮，桂树常见品种有8种，其中只有两种桂树的皮可称为肉桂。《神农本草经》记载肉桂“久服面生光华，媚好常如童子”。肉桂可用于泡油、煮粥、煮牛奶，或与吴茱萸制成足贴贴涌泉穴，还可制作肉桂奶茶、肉桂苹果茶。
中国中医药报官方号AI 评分1818 霜降进补药膳茶饮：补气阴、养五脏、滋而不腻
霜降是进补关键时节，养生核心原则为“防寒、润燥、调脾胃”，应避免生冷食物以免影响脾胃功能。中医认为脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃强健才能将食物化为气血滋养身体。文章据此推荐几款霜降时节的药膳茶饮供参考选用。
懒兔子AI 评分1010 医案：足背刮痧配合芋头粉调理乳腺结节
一位读者分享用足背乳腺反射区刮痧并坚持食用芋头粉后，2026年单位体检显示乳腺结节比之前好多了。其2024年体检乳腺彩超为BIRADS-3类，刮痧从足背第三、四脚趾间向脚踝方向进行。文章称乳腺结节多为痰湿淤积，芋头可健脾利湿、软坚散结，需坚持数月。
养生每日推送AI 评分2525 玉米南瓜换个吃法：玉米南瓜汁的养胃护眼说法与饮用提醒
玉米南瓜汁被推荐为煮玉米、蒸南瓜之外的另一种吃法，适合胃不好和想养护眼睛的人群。南瓜富含果胶，可保护胃肠道黏膜、促进溃疡面愈合并吸附肠胃中的毒素和重金属；玉米含叶黄素、玉米黄素、维生素A及亚油酸、植物甾醇。玉米和南瓜可替代部分主食，榨汁饮用需注意用量，糖尿病患者应慎食。
养生每日推送AI 评分3232 早餐怎么吃更健康：高油脂早餐、白粥配咸菜、加工肉制品被列为三种最差早餐
高油脂早餐、白粥配咸菜和加工肉制品被列为三种最差早餐，其中加工肉制品被世卫组织定义为“1类致癌物”。营养充足的早餐应包含谷类、肉蛋类、奶类/豆类、蔬菜水果四类食物，吃到三类算合格、四类才算优秀。成年人早餐能量宜为500~700千卡，谷类约100克，并搭配100克新鲜蔬菜或水果。
北京厚朴中医AI 评分2020 秋燥时节话饮茶：北京厚朴中医讲红茶与正山小种
北京厚朴中医在秋燥时节科普秋季饮茶，指出秋分后燥气当令、霜降后由温燥转为凉燥，宜选甘甜温润的全发酵红茶。文章对比绿茶、乌龙茶、岩茶的寒凉之性，并介绍福建正山小种、安徽祁门红茶、云南滇红三大经典红茶，重点讲述桐木关正山小种的产区与头春头采特点。
广东省中医院AI 评分2525 广东省中医院每日一膳：黑豆熟地鲍鱼汤固肾填精，深秋敛藏阳气为入冬打底
广东省中医院“每日一膳”栏目推出黑豆熟地鲍鱼汤，用带壳鲍鱼3~5只、猪脊骨250g、黑豆50~100g、熟地30g、陈皮1瓣及生姜、食盐煲制1小时。该汤品益肾填精、补而不滞，有助于缓解秋冬皮肤五官干燥、心烦易怒、失眠多梦等不适，老年人、作息紊乱的中青年人和大众可作日常保健饮用。
中医彭鑫博士工作室AI 评分3131 彭鑫博士中医育儿课堂：幼儿口疮的中医食疗及调护方法
彭鑫博士在中医育儿课堂中按证型讲解幼儿口疮食疗：脾胃积热型用荷叶10克、绿豆30克煮水兑苦瓜汁加冰糖，心火上炎型用竹叶10克配冬瓜、红小豆煮汤加冰糖。文章还给出与鹅口疮、手足口病的鉴别要点，并建议用金银花、野菊花、板蓝根、大青叶、生甘草各15克煎汤在三餐后漱口。
养生中国AI 评分3333 小米健脾和胃、补肾安神：3种搭配做法请收好
小米味甘咸、性凉，入肾、脾、胃经，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒之功效，李时珍称其为"肾之谷"。文章给出小米配鲫鱼、南瓜、龙眼三种做法，分别侧重通经下乳、养胃和中与养心安神。虚寒与气滞体质者应少吃小米，且须选新鲜小米，长期存放的老小米具有致溃疡作用。
北京卫视养生堂AI 评分2828 百岁老人养脾胃的两杯茶：葛根黄芪“升阳水”与炒籼米“焦香茶”
北京卫视养生堂走访长寿之乡，介绍两位百岁老人的养脾胃方法：101岁李爷爷常喝葛根水，可用葛根20克、黄芪20克加400ml水煎出200ml，早晚各喝100ml，孕妇和发烧者不宜；103岁鞠奶奶喝含糖量低的南方籼米炒制的米茶，水米比例10:1。文章还提到长寿老人多笑口常开。
中国中医AI 评分2222 霜降进补关键时节：几款补气阴、养五脏的药膳茶饮
霜降是进补的关键时节，养生核心原则为“防寒、润燥、调脾胃”，此时气温寒冷易影响脾胃功能，应避免食用生冷食物。中医认为脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃强健才能将食物化为气血滋养身体。文章据此推荐了几款适合霜降时节的药膳茶饮，补气阴、养五脏，滋而不腻。
北京卫视养生堂AI 评分2222 鹌鹑蛋：被低估的“补虚蛋”，卵磷脂含量约为鸡蛋3-4倍
北京卫视养生堂科普鹌鹑蛋，称其卵磷脂、脑磷脂含量可达3.5%-3.8%，约为鸡蛋的3-4倍，维生素A约为鸡蛋1.5倍，每100克胆固醇约515毫克，低于鸡蛋的约585毫克。中医认为其性平，可滋养五脏、补益气血，适合体虚乏力、脾胃虚弱及久咳人群。《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃蛋类约50克，约合4-5个鹌鹑蛋。
允斌顺时生活AI 评分2727 铁棍山药怎么吃才对：用量、搭配与品种选择
铁棍山药需吃够量才能起调养作用，张锡纯“一味薯蓣饮”每日用山药120克到180克煮水代茶饮。传统方子起效需用铁棍怀山药，而河南主产区种植的山药品种已超过18种，产地相同也未必是同一品种。种植上分沙土与垆土，垆土种植的怀山药根系紧密、粉性足；加工环节的麸炒老工艺易结块，部分产品会添加植脂末、香精、甜味剂。
允斌顺时生活AI 评分1212 陈允斌：红薯姜汤与三件小事，助你冬季少受外感
陈允斌推荐红薯姜汤防外感：红薯250克切小块、小黄姜3片，冷水下锅煮开后再煮20分钟，喝汤吃红薯。她同时叮嘱三件小事：衣要够暖、头宜避风、脚必防寒，建议少穿拖鞋、穿高帮家居鞋护住脚脖子，常年脚凉者可用暖脚宝，睡前套在脚背。
广东省中医院AI 评分3232 每日一膳｜银耳的前世今生：从皇室贡品到家常滋补，兼荐桃胶皂角米炖银耳
广东省中医院“每日一膳”栏目讲述银耳从清朝以前的野生贡品到走上百姓餐桌的历程：光绪年间出现椴木接种栽培法，上世纪40年代初人工获得银耳纯菌种并发现香灰菌，此后菌丝栽培与袋式栽培使产量大幅提升。如今银耳以福建古田袋料栽培和四川通江椴木栽培为代表，通江银耳以质厚、肉嫩、易炖化著称。栏目同时推荐桃胶皂角米炖银耳，并提示超重、血糖升高者应免糖。
广东省中医院精选AI 评分4242 广东省中医院张忠德团队解答换季口干舌燥等四类调理问题
广东省中医院张忠德团队在《德叔医古》专栏回答换季调理问题，指出岭南夏秋交替的咽干、有痰、声沙多为燥邪伤肺，不宜一味喝清热解毒凉茶，可选用麦冬、玉竹、雪梨煮水润咽喉。针对感冒后干咳，团队建议以祛风解痉、润肺降逆为主，可用炙枇杷叶、杏仁、橘红煮水或煲粥，不要猛吃寒凉药物或盲目使用抗生素。支气管扩张患者出现黄脓痰、咯血或燥咳之象时不宜艾灸；过敏性鼻炎可按揉迎香穴、擦鼻旁，并注意房间湿度。
推荐理由：广东省中医院团队针对换季咽干、感染后咳嗽、鼻炎等四类常见问题给出分证调理与艾灸禁忌，读者可对照自身症状参考。
广东省中医院AI 评分3333 芳草百味｜岭南水中珍宝——道地肇实，健脾固肾的广东好食材
广东省中医院《芳草百味》本期邀请珠海分院中药师黎才源讲解道地肇实，即广东肇庆所产芡实，因品质优良被称为“肇实”。芡实味甘涩性平，归脾肾经，能益肾固精、补脾止泻、除湿止带，《神农本草经》将其列为上品。肇庆鼎湖区沙浦镇为核心产区，采用“水下熟”方式采收，肇实已获国家地理标志证明商标。
黔南州中医医院订阅号AI 评分2323 霜降常见病中医预防：顺应收藏，系统防护
霜降时节阳气由收转藏，凉燥与寒气交织，中医预防以“未病先防”为原则，围绕呼吸、消化、心血管系统和皮肤四类常见问题给出食疗与禁忌。推荐核桃百合小米粥（核桃仁15克、百合10克、小米50克）、南瓜栗子羹（南瓜200克、栗子100克）等，并强调早睡、适度活动、慢性病患者宜在医师指导下调整。
中国中医AI 评分3939 秋吃杏仁养肺润燥：苦杏仁与甜杏仁的功效差异及药膳用法
秋季食杏仁可养肺润燥，但苦杏仁与甜杏仁须分清。苦杏仁味苦、微温、有小毒，归肺与大肠经，经冷水浸泡、沸水煮泡脱毒后可用于止咳平喘、润肠通便；甜杏仁味略甜，含丰富不饱和脂肪酸，多用于食用，过量易致肥胖。文中给出杏仁粥、杏仁水鱼汤、杏仁雪梨汤三款药膳方。
允斌顺时生活AI 评分1212 头发早白、枯黄？陈允斌分享名方“一味薯蓣饮”
陈允斌介绍出自《医学衷中参西录》的“一味薯蓣饮”，可调理“一切阴分亏损证”，尤其适合头发早白、脱发枯黄、病后体虚及能吃但消瘦者。原方为每日用怀山药120克至180克煮水代茶饮，简易做法是每天吃怀山药粉2~3包。其叮嘱需用量大、选道地垆土铁棍怀山药，并避开含速溶剂、奶精、香精或甜味剂的添加产品。
懒兔子AI 评分1313 懒兔子店铺滇橄榄干：余甘子药食同源，赠品转正39元2罐
懒兔子美食店铺将滇橄榄干作为赠品赠送，该品选用云南产地余甘子，只加冰糖和甘草炮制，开罐即食或泡水，适合嗓子不适、抽烟多、讲话多者。数量不多，若有盈余将于双十一后按39元/2罐、全场包邮上架销售。
北京中医药大学国医堂AI 评分3535 今日学一味中药：栀子
北京中医药大学国医堂科普中药栀子，指其干燥成熟果实，味苦性寒，归心、肺、三焦经，能泻火除烦、清热利湿、凉血解毒。文中给出栀子莲子百合羹等三款食疗方，栀子用量分别为3克、3克和5克，并提示脾胃虚寒者忌用、每周不超过3次且连续服用不宜超过2周。
广东省中医院AI 评分2323 每日一膳｜3种菌菇搭配腊肠鸡腿焖饭，一锅焖出山野鲜
广东省中医院“每日一膳”栏目推出菌菇焖饭，用香菇、口蘑、牛肝菌等3-4种菌菇搭配腊肠、鸡腿肉与大米同焖。做法上菌菇先炒香，大米裹匀酱汁后转入电饭煲，加菌菇水时水量需比平时煮饭少，煮好再焖5-10分钟。医生点评称香菇、牛肝菌等菌菇同烹鲜味足，有助调节人体免疫力，荤素均衡适合大众日常食用。
广东省中医院AI 评分1616 诗词与中医｜灼灼朱槿——诗与药的草木清韵
广东省中医院公众号文章以唐代薛涛《朱槿花》诗为引，介绍锦葵科木槿属朱槿的药用价值：花、叶、根均可入药，性味甘、平，功效为清肺化痰、凉血解毒、利尿消肿、调经。文内附朱槿花茶做法，并提示脾胃虚寒者慎用，孕妇、婴幼儿、过敏体质者禁用，单日干花用量控制在5-10克，连续服用不超1周。
广东省中医院AI 评分3434 闫玉红健康课堂：霜降前后为何有人越补越虚
霜降前后有人进补羊肉、阿胶后出现口干舌燥、长痘、腹胀、睡不踏实，问题在于时机和方法不当。此时养生关键在“收”，应先调理脾胃再进补，饮食以山药、南瓜、小米、红枣、莲子等平补为宜。可每周喝1次山药板栗炖鸡健脾养胃，风寒感冒、发烧期间不宜食用。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2828 彭鑫博士中医育儿课堂：幼儿哮喘的冷哮、热哮与虚性哮喘调护及食疗方法
彭鑫博士在中医育儿课堂中按体质将幼儿哮喘分为冷哮、热哮与虚性哮喘，分别给出姜丝萝卜核桃汤、生石膏萝卜汤和山药核桃仁粥等食疗方。缓解期按肺虚、脾虚、肾虚分型，可用山药核桃百合粥肺脾肾同调。日常调护强调避免过敏源、冷饮、被动吸烟及精神刺激，并可于三九天或三伏天贴伏贴。
生命时报AI 评分4040 早餐吃够20克蛋白质，血糖、肌肉都稳住了
中国注册营养师谷传玲建议早餐摄入约20克蛋白质，且应以高蛋白食物替换部分精制主食，而非在原有早餐上额外叠加。早餐提高蛋白质占比可减小餐后血糖反应、延长饱腹感、改善注意力，并帮助全天蛋白质达标以维持肌肉状态。文章给出两个鸡蛋加一盒250毫升纯牛奶等4种可吃够20克的搭配组合。
医药养生保健报社精选AI 评分5353 悉尼大学研究：抗炎饮食不减肥就难降炎症
医药养生保健报社介绍悉尼大学团队发表于《细胞·代谢》的一项16周临床研究，53名有高血压、高血脂或血糖异常的中年受试者先吃8周控热量的地中海饮食，体重未降，甘油三酯下降22%，但超敏C反应蛋白等炎症指标未下降。
推荐理由：原文梳理一项16周临床研究，区分饮食质量与能量平衡对血脂和炎症的不同作用。
允斌顺时生活AI 评分1515 陈允斌分享鸡蛋热敷调理关节冷痛的方法
陈允斌重发《回家吃饭的智慧》中记载的鸡蛋热敷法，将煮熟鸡蛋趁热在冷痛部位滚动，用于调理风湿性关节炎及受凉引起的局部冷痛。她提到外婆会打开用过的鸡蛋查看蛋黄，绿色花纹表示受风严重、沙粒状物表示寒气重，此类鸡蛋应丢弃。文中还附有读者用鸡蛋热敷缓解肩关节、膝盖疼痛的经验分享。
允斌顺时生活AI 评分1111 陈允斌分享男性自制酒方：桂圆枸杞当归菊花泡黄酒
陈允斌分享一款自制酒方，用桂圆肉150克、枸杞50克、当归15克、菊花15克，加黄酒或无勾兑原酒3斤泡一个月，每日温热饮用30毫升，不宜过量，可搭配枳椇四物饮。
北京卫视养生堂AI 评分4545 两餐之间或餐前半小时吃水果，对控糖更有帮助
苹果等水果在两餐之间（上午9～10点或下午3～4点）或正餐前半小时吃，更有利于控糖。研究显示餐前30分钟吃苹果可增加饱腹感、减少正餐食量，并降低餐后血糖水平、减少血糖剧烈波动。建议把每天200~350克水果分成2次放在餐前吃，同时避免把果汁当水喝、用水果代替蔬菜和用果干替代鲜果。