两餐之间或餐前半小时吃水果，对控糖更有帮助

苹果等水果在两餐之间（上午9～10点或下午3～4点）或正餐前半小时吃，更有利于控糖。研究显示餐前30分钟吃苹果可增加饱腹感、减少正餐食量，并降低餐后血糖水平、减少血糖剧烈波动。建议把每天200~350克水果分成2次放在餐前吃，同时避免把果汁当水喝、用水果代替蔬菜和用果干替代鲜果。