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厚朴中医陈丽双：身弱之人的调理方法

中医执业医师陈丽双结合身心健康评估案例，介绍身弱之人的调理思路：此类人群气血不足、脾胃虚弱，抽血需慎重，非必要不抽血，备孕者尤须警惕。调理上主张针刺配合汤药通中带补，辅以艾灸太溪、足三里，并强调三分治七分养，重视食补、早睡与情绪疏导。

立冬将至手足麻木加重，广东省中医院刘振杰团队讲中医综合治疗如何应对

立冬临近气温走低，糖尿病病程较长的患者手足麻木、发凉往往加重，广东省中医院芳村医院刘振杰主任团队结合许阿姨病例讲解应对思路。中医认为该症多属"消渴""痹证""痿证"，与气血阴阳亏虚、痰浊瘀血阻滞络脉相关，案例辨证为肾虚血瘀，以六味地黄丸为基础方加丹参、三七活血通络，并配合针刺足三里、三阴交、涌泉及火龙罐温经通络。经规范西医基础治疗联合中医综合干预，患者手足麻木、发凉较入院时有所减轻，睡眠亦改善。

厚朴中医谈“回神”：失神为何会拖垮自愈力

厚朴中医的老师们强调“回神”，认为识神占上风会压制元神，导致自愈能力下降。徐老师提出通过练内家拳、站桩“独立守神”，让觉知回来。厚朴疗养营以七天站桩、艾灸、刮痧、静养帮助学员慢下来重新感受自己。

广东省中医院：14岁女孩腹痛查出近18厘米盆腔肿物

广东省中医院芳村医院妇科接诊一名14岁患者，其阴道出血持续约二十天被当作月经不调，后因突发腹痛就诊，CT显示腹盆腔囊实性占位最大截面约185×101×184毫米，医生首先考虑卵巢畸胎瘤并安排手术探查。文章提示腹围进行性增大、反复腹痛腹胀、月经紊乱或异常出血等信号应尽早就诊，并说明青少年卵巢肿瘤手术会尽量保留正常卵巢组织。

广东省中医院心理睡眠科：霜降时节顺秋收润秋燥的睡眠调养

广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队在霜降节气养生讲座中提出，此时人体气血心神需由发散转为潜藏，饮食调养以少辛增酸、甘润平补为原则，并强调先把主食吃够。团队推荐一款润燥安眠茶，取菊花10克、南杏仁15克、枸杞子15克、鲜梨一个约200克煎煮饮用，脾胃虚寒易腹泻者菊花需减量或不用。

话说补土｜白天燥热夜里凉，想“吃点补的”怎么选？这味本草刚刚好

霜降过后岭南昼夜温差大，广东省中医院卢传坚教授推荐性味甘平的黄精用于当下调养。黄精归脾、肺、肾经，兼具补脾、润肺、益肾及气阴双补之效，可应对白天燥热、夜间寒凉。生黄精偏滋腻，需经“九蒸九晒”后服用，日常食用量不宜超过10g。

广东省中医院每日一膳：温润养肺茶，专润秋冬“干、咳、痒、堵”

广东省中医院“每日一膳”栏目推出温润养肺茶，由松子仁15g、南杏仁15g加适量冰糖制成，可改善皮肤干燥瘙痒、肠燥便秘、咳嗽痰粘等不适。该茶适合老年人、爱美女士及大众秋冬保健食用，便溏、易腹泻者不宜食用，血糖升高者应免糖。

中国中医科学院中医门诊部科普：晒太阳这一不花钱的补阳法

中国中医科学院中医门诊部科普称，晒太阳是一种不花钱的补阳法，可通经络、稳血糖还补钙，不跑不跳就能把阳气“收”回来。文章指出晒不够太阳不只可能缺钙，还与血糖、血压、心血管疾病有关，并援引中医“采日精”之说，认为采集阳光可生发体内阳气、驱散浊气。

徐香猕猴桃大量上市：通便高维C，肾病患者等五类人群慎食

徐香猕猴桃大量上市，其维生素C实测值达77.6mg/100g，每100克含膳食纤维2.6～3.4g，通便作用来自膳食纤维、肠道菌群调节与猕猴桃蛋白酶协同。慢性肾病患者、过敏体质者、胃酸过多或胃溃疡患者、腹泻者及服用华法林等抗凝药物者不宜多吃，肾病患者血钾接近或超过5.0mmol/L应暂停食用。健康成年人建议每天吃1个中等大小，避免空腹大量食用。

徐州市第一人民医院：失眠的耳穴贴压治疗视频

徐州市第一人民医院发布失眠的耳穴贴压治疗视频。内容围绕耳穴贴压这一中医护理方法在失眠中的应用展开。

中医护理技术：耳部全息铜砭刮痧的适应症与操作方法

厦门大学附属第一医院中医科陈玲炫护士长在厦门市护理学会《刮痧临床应用研讨班》上，就《耳穴全息铜砭刮痧在高血压患者中的应用》作专题讲座并现场演示耳部铜砭刮痧操作。耳部全息铜砭刮痧以中医全息理论为基础，用虎符铜砭在皮部刮拭，适应症包括失眠、肩周炎、便秘、耳鸣、消化道疾病、高血压、膝痹等。刮痧一般双耳进行，保健刮可每天进行，巩固疗效可按10次一疗程、每周一次双耳交替。

3个变老表现从睡觉开始：入睡提前、碎片化睡眠与深睡眠减少

睡眠会先于面容发出衰老信号：体内褪黑素分泌高峰比年轻时提前1~2小时，导致入睡时间提前、清晨4-5点早醒；大脑控制清醒的神经元更易过度兴奋，使睡眠变得断断续续；深度睡眠比例从青年到中年由18.9%骤降至3.4%。文章另给出穿袜子睡觉、盖稍重被子、睡前泡脚、睡前不玩手机及做深蹲踮脚等5个提升睡眠质量的方法。

北京卫视养生堂科普：把土豆当主食替换精米白面有助控糖减脂

北京卫视养生堂科普指出，土豆被当成菜与米饭同吃会造成碳水叠加，改为替代部分精米白面更利于控糖。文章称煮熟放凉后抗性淀粉增多，并引用《Nature Metabolism》一项37名超重者连续8周补充抗性淀粉的研究，受试者平均减重2.8公斤、皮下与内脏脂肪减少、胰岛素抵抗改善。文中建议优选蒸煮、控制薯类每日50至100克，并提醒发芽或表皮发青的土豆整颗丢弃。

北京卫视养生堂：按揉太溪、大钟、照海、水泉四穴，秋季润肺为冬季补肾“预热”

北京卫视养生堂节目介绍，脚踝内侧的太溪、大钟、照海、水泉四穴为“肾窝四穴”，建议在傍晚17-19点或睡前按揉。节目提出一补就上火多因肺“肃降”通道不畅，宜先秋季润肺再于立冬后补肾，并给出玉竹6克、金樱子4克、南沙参5克的代茶饮。服用他汀类降脂药或降压药者不宜吃柚子。

养心定悸胶囊：气虚血少型心悸的中成药参考

养心定悸胶囊原方为《伤寒论》炙甘草汤，用于气虚血少、心阴不足的虚性心悸，表现为心慌空落、乏力气短、舌干少苔。其组成含地黄、麦冬、红参、大枣、阿胶、黑芝麻、桂枝、生姜、炙甘草，以原方麻仁换为黑芝麻。舌苔厚腻、痰湿重、腹胀便溏者不宜单用。

中医普及学堂讲解小金丹：王维德全生派名方与陈酒送服、赤脚锻炼的炼药合一用法

中医普及学堂在“虚空问对系列”中讲解全生派王维德（王洪绪）的小金丹，称其含草乌、麝香、地龙，用陈酒送服可治鹤膝风、带状疱疹后遗痛、静脉曲张等寒凝瘀血之症。讲述者主张配合赤脚锻炼“炼药合一”，并称鹤膝风患者连续服15天痊愈、带状疱疹后遗痛10年者一个月痛消。

彭鑫博士中医育儿课堂：孩子得了水痘怎么办

彭鑫博士在中医育儿课堂讲解水痘属水痘—带状疱疹病毒引起的传染病，发热一至两天后出现斑丘疹、疱疹与结痂。他建议第一时间就医并配合食疗，可用金银花、薄荷、杏仁各10克煮汤，一天喝两次。预防上推荐注射疫苗，有效率90%以上。

彭鑫博士谈健康：内心与内脏强壮才是真健康

彭鑫博士提出“内壮”包含内脏强壮与心神强大两方面，主张通过五禽戏、八段锦、太极拳等与呼吸配合的传统功法锻炼精气神，而非西方练肌肉的方式。他认为呼吸深长可和缓按摩内脏、推动脏腑气血运行，严重疾病多发生于内脏，锻炼应往柔软方向而非强硬。心神安静则气定神闲，与内脏强壮互为因果。

彭鑫博士讲解《黄帝内经》精华篇：学好中医必备的知识结构

彭鑫博士在《黄帝内经》精华篇系列第627讲中，围绕《素问·宝命全形论篇第二十五》"能存八动之变，五胜更立；能达虚实之数者，独出独入，呿吟至微，秋毫在目"一段，讲解学好中医需掌握的知识结构。他指出，八风指乾坎艮震巽雷坤兑八个方位，五胜即金木水火土五行相生相克，能通达虚实变化者方有独到见解。他强调阴阳五行、河图洛书是传统文化核心方法论，掌握后再读其他传统典籍更易理解。

黔南州中医医院科普：拒绝成长“超速”，科学远离儿童性早熟

黔南州中医医院发布儿童性早熟科普指南，指出运动缺失、营养过度进补、睡眠质量差等日常因素是孩子提前发育的主要诱因。指南提示，女孩7岁半前乳房发育、10岁前月经初潮、骨龄明显提前等需警惕中枢性性早熟，并建议通过趣味户外运动、均衡饮食、深睡眠和定期监测骨龄科学干预。

坚持干梳头改善头屑与头发油腻：中里巴人梳头法群友反馈

一名30岁群友长期头发油腻、头屑成块，换用多个品牌去屑洗发产品无效，按中里巴人梳头法早晚各梳头100下（十指肚拍50下、梳50下），坚持一周油腻感减少、头屑变小，两周后头屑基本消失。文章同时引《圣济总录》"梳欲得多，多则祛风"及中里巴人《求医不如求己3》中梳头通经络的说法。

中里巴人粉丝群分享：用吹风机热风吹风池穴缓解着凉感冒经验

中里巴人老师粉丝互助群群友分享，其着凉感冒后浑身困乏，独自在家用吹风机热风吹脖子后方的风池穴及后背，并把被窝吹暖，夜里醒来觉得冷便反复再吹，次日早上完全好了。

每天坚持8个“长寿动作”，在家就能练

健康时报整理8个居家可做的简单动作，包括踮脚15到20组、转肩各10次、叩齿约30下、揉腹5分钟、梳头3到5分钟、转腰左右各10次、提肛20次等，帮助舒展筋骨、缓解疲惫。动作老少皆宜，可挑几个分批练习，以微微酸胀、不疼痛为度。文章提示仅为日常锻炼参考，不能替代治疗，有骨关节疾病或基础病者练习前建议先咨询医生。

世界卒中日科普：识别“双120”，把握卒中救治与预防窗口

2026年10月29日是第21个世界卒中日，中国卒中学会年度主题为“卒中防治·即刻行动”，中国卒中学会在“中风120”基础上发布“双中风120”，增加眼部和下肢症状以提高后循环卒中识别率。

人参健脾丸调理脾胃虚弱的作用与适用人群

人参健脾丸以人参、白术、茯苓等组方，用于调养脾胃，改善身上没劲、头晕眼花、消化不良、大便溏泻及牙龈萎缩、牙齿松动等脾胃虚弱表现。其思路是补脾胃之气并配合木香、陈皮、砂仁行气，兼顾补血安神。该药为脾胃虚弱人群常用中成药，市面上很常见，用药请遵医嘱。

曙光医院世界卒中日科普：秋冬脑血管“危险窗口期”防护与膏方调治

10月29日第21个世界卒中日，曙光医院提示秋冬温差可达10℃以上，血管收缩致血压波动，缺血性脑卒中入院病例明显升高。护脑重在“稳”与“润”，头颈脚踝保暖、晨起温水、10点后锻炼；膏方以化痰祛瘀通络调治动脉硬化、斑块及中风后遗症。曙光医院2026年冬季膏方门诊10月12日开诊，现场预约至2027年2月4日。

立冬前养藏：贪凉、大汗、熬夜、过早大补这4件事要少做

立冬前阳气渐收，中医强调顺时养藏，此时应少做四件事：贪凉猛吃生冷、过度出汗大汗淋漓、熬夜迟迟不睡、过早大补猛吃厚味。建议水果放至常温再吃，运动以快走、八段锦、太极拳微微发热为度，尽量23点前入睡，进补前先用白萝卜、青萝卜等理顺脾胃。

睡前3小时如何影响睡眠质量：专家给出19点至23点睡前时间轴

北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松与北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕表示，19~22点这3小时是睡眠"准备期"，睡前行为本身就是睡眠的一部分。睡前4小时内高强度运动会导致入睡延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%。专家建议按19~20点停止进食、20~21点停止用脑、21~22点停止刺激、22~23点入睡的时间轴安排睡前3小时。

日常生活有“五宝”，合理运用帮助降血压

高血压会损害肾脏、眼睛、大脑等器官，初次确诊者无论血压分级或心血管风险高低，都应首先积极调整并改善个人生活方式。文章介绍日常生活中可合理运用的“五宝”，以辅助降血压。

央视《新闻联播》：群众有望在“家门口”体验到15项以上中医适宜技术

央视《新闻联播》报道，群众有望在“家门口”体验到15项以上中医适宜技术。内容来源为央视网，由国家中医药管理局官方微信“中国中医”发布。

狗肝菜清热凉血、野鸦椿祛风散寒｜本草江湖第3634期

本草江湖第3634期介绍狗肝菜清热、凉血、利湿、解毒、生津、明目退翳、利尿通淋、止血，野鸦椿祛风散寒、行气止痛。同期还列出香薷发汗解表、化湿和中、利水消肿，豨莶草祛风湿、通经络等功效。文中提示草药图片不标注拉丁学名，不建议据图采药，以免误采误食中毒。

濂溪杏林书院曹达飞院长走进蔡锦芳守正中医药课堂 讲授灸穴之道

10月27日，濂溪杏林书院执行院长曹达飞走进全国名老中医蔡锦芳守正中医药课堂，开讲"灸穴之道认知"。课程提出灸法本质为心法，强调"离穴不离经"，并重点讲解肝经14个穴位，分享大敦、太冲、期门、章门四个重点穴位的定位与主治。课程还提及国家正开展为期一年的养生行业整顿，整治无证行医乱象。

曹达飞院长在守正学堂讲授“灸穴之道”

10月27日，曹达飞院长在守正学堂课堂讲授“灸穴之道”，提出艾灸本质是心法，取穴可偏但经络走向不能错。课程重点讲肝经，给出大敦、太冲、期门、章门四个关键穴位及各自作用，并提醒章门位置凶险、下针须谨慎。他还提到国家正在整顿养生行业、严查无证行医。

世界卒中日科普：识别“双120”，把握卒中救治与预防窗口

中国卒中学会将2026年世界卒中日主题定为“卒中防治·即刻行动”，并在“中风120”基础上发布“双中风120”，增加突发视力异常和行走不稳两项识别信号。文章给出院前处置要点，明确不应掐人中、针刺放血或自行服用阿司匹林、安宫牛黄丸，并说明缺血性卒中发病4.5小时内可静脉溶栓、6小时内可评估取栓。

同一件事，精选收录的是《世界卒中日科普：识别“双120”，把握卒中救治与预防窗口》

中医李知行科普：花生为何叫“长生果”，五红汤里花生衣才是养血担当

中医李知行科普花生又名“长生果”“落花生”，味甘性平入脾、肺二经，《本草纲目》载其悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气。五红汤中红皮花生是“五红”的关键，花生衣能补脾胃之气以“补气止血”，现代研究证实其可增加血小板含量、改善血小板质量。水煮花生为最佳吃法，痛风、高血脂、糖尿病患者应少吃，发霉花生不可食用。

脖子后面长“肉包”不是胖，是颈部代谢通道堵了

脖子后方鼓起的软“肉包”医学上称颈部脂肪垫或富贵包，本质是局部脂肪异常堆积并伴软组织增生纤维化，根源在于该区域血液循环和淋巴回流不畅。长期低头、驼背、枕头过高等不良姿势使肌肉紧张压迫血管淋巴管，代谢废物堆积，可引发颈部僵硬、头痛头晕、肩痛，甚至加速颈椎退化。解决关键是纠正姿势、坚持颈部运动与有氧锻炼、热敷按摩及调整饮食，而非单纯减肥；若包块短期明显增大变硬或伴手麻、视力模糊，须尽快就医。

陈允斌：丙午马年冬季防病，保暖可少生一半病

陈允斌在《顺时生活2026健康日历》中提示，丙午马年五之气天气应凉不凉、降温后又回升，不利于气血精气收藏，人体易外燥内湿、肝血亏虚，还需预防病毒感染。她提出内调常吃核桃壳煮鸡蛋固摄肾气，外防则以身体持续保暖、不受风受寒为标准，认为做到这点可少生很多病。7岁以下孩子重点护头，成年人头脚都要保暖，可用草本暖脚宝暖脚。

海带、菠菜、西蓝花：中老年人可常吃的三种“长寿菜”

海带、菠菜、西蓝花被推荐为中老年人可常吃的三种“长寿菜”，分别侧重护血管、护大脑和抗衰老。海带含褐藻酸钾盐与膳食纤维，菠菜富含叶酸、维生素E和维生素K，西蓝花含硫代葡萄糖苷、维生素K和叶黄素。三者建议采用焯水、清蒸或快炒，每周轮换食用。

海带、菠菜、西蓝花三种“长寿菜”护血管健脑的吃法与讲究

海带、菠菜、西蓝花三种便宜菜被认为有助中老年人护血管、健脑：海带中的褐藻酸钾盐有助稳血压，菠菜叶酸多，西蓝花含萝卜硫素和叶黄素。做法上，海带需先焯水去盐分，菠菜焯半分钟到一分钟，西蓝花宜清蒸或快炒以留住九成以上营养。日常还需搭配全谷物、优质蛋白及规律运动和充足睡眠。

肉桂与桂皮的区别及肉桂的日常用法

肉桂与桂皮是不同品种桂树的皮，桂树常见品种有8种，其中只有两种桂树的皮可称为肉桂。《神农本草经》记载肉桂“久服面生光华，媚好常如童子”。肉桂可用于泡油、煮粥、煮牛奶，或与吴茱萸制成足贴贴涌泉穴，还可制作肉桂奶茶、肉桂苹果茶。