3个变老表现从睡觉开始：入睡提前、碎片化睡眠与深睡眠减少

睡眠会先于面容发出衰老信号：体内褪黑素分泌高峰比年轻时提前1~2小时，导致入睡时间提前、清晨4-5点早醒；大脑控制清醒的神经元更易过度兴奋，使睡眠变得断断续续；深度睡眠比例从青年到中年由18.9%骤降至3.4%。文章另给出穿袜子睡觉、盖稍重被子、睡前泡脚、睡前不玩手机及做深蹲踮脚等5个提升睡眠质量的方法。