睡前3小时如何影响睡眠质量：专家给出19点至23点睡前时间轴

北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松与北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕表示，19~22点这3小时是睡眠"准备期"，睡前行为本身就是睡眠的一部分。睡前4小时内高强度运动会导致入睡延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%。专家建议按19~20点停止进食、20~21点停止用脑、21~22点停止刺激、22~23点入睡的时间轴安排睡前3小时。