霜降养生：润燥平补、早卧敛阳的食疗与起居调养
霜降时节饮食宜温润平补、润肺健脾，可选柿子、秋梨、百合、莲藕、板栗等时令食材，并推荐陈皮萝卜雪梨汤、山药板栗小米粥、沙参玉竹茶三款食疗方。起居遵循“早卧晚起”，尽量23点前安寝，待日出霜散再起身，注意头面、肩颈、腰腹、双足保暖。情志调养重在敛神静气、疏肝解郁，可静坐调息、多沐日光。
#治未病/预防
中医杂志AI 评分2020 养生小知识每日分享AI 评分3535 上班族“肝火旺”的5个信号与4步调理方案
中医认为长期熬夜、压力大、情绪压抑会使代谢废物与情绪垃圾郁而化火，形成“肝火旺”，上班族因久坐、饮食不规律、精神紧绷最易中招。脱发增多、失眠多梦、脾气暴躁、口干口苦、眼睛干涩是5个核心信号，占2个就应重视。调理以最晚11点入睡、清淡饮食、释放情绪、按揉太冲穴与行间穴为主，信号占3个以上且持续超过一个月需就医辨证用药。
生命时报AI 评分5959 研究显示中国成人脂肪肝患病率达43.7%，生命时报解读防控要点
东南大学祁小龙团队发表在《柳叶刀·胃肠病学与肝病学》的研究纳入2.5万人，显示中国成年人脂肪性肝病患病率达43.7%，肝纤维化患病率为4.4%，代谢异常和饮酒是关键影响因素。文章援引《柳叶刀》综述指出肥胖、胰岛素抵抗和饮酒是最应重视的致病因素，并给出每年体检、控制饮食、减重7%~10%、每周运动3~5次、尽早戒酒和控制血压血糖血脂等建议。
中医普及学堂AI 评分1111 曾培杰山东青岛赤脚班第七讲：火疗法、艾灸回阳与接地气养生
中医普及学堂曾培杰在山东青岛赤脚班第七讲中讲解火疗法与艾灸回阳，援引《扁鹊心书》"保命之法，灼艾第一"，主张艾灸涌泉、关元应急回阳。讲课还提到清华大学自1997年起举办新生赤脚跑，并分享梁文华《杏林一枝》所载山东济宁一例类风湿性关节炎40年患者经27天艾灸加接地气调理后活动自如的案例。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分1818 曙光医院肺病科张炜主任直播讲解秋冬膏方护肺与AI辅助辨证
上海中医药大学附属曙光医院肺病科主任张炜于10月22日11:00-12:00做客“医本正经聊天室”直播间，讲解膏方护肺及秋冬呼吸调养。直播聚焦海派膏方的小包装、现代质控、AI辅助辨证等现代化升级，并解答膏方进补疑问。
懒兔子AI 评分3131 从面色和眼白识别肝癌：中医解读肝癌早期信号与黄疸辨治
急诊科医生巍子在《救命有术》中提出可根据面色和眼白发现肝癌患者，文章据此梳理肝癌早期症状，包括不明原因体重下降、食欲变差、乏力、腹胀腹水、皮肤眼白发黄及易出血瘀青。中医将眼白发黄辨为黄疸，分阳黄与阴黄，分别以茵陈蒿汤、茵陈术附汤加减论治，强调治未病、在症状轻微时介入。
中国中医科学院中医门诊部AI 评分1111 中国中医科学院中医门诊部：寒意渐浓防病六条健康小贴士
中国中医科学院中医门诊部发布六条健康防病小贴士，提示寒意渐浓时节天地阳气渐收、阴气渐长，帮助公众安心度过秋冬。门诊部同时提示，因突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型及挂号费用改变时，以门诊公布为准。
健康时报AI 评分2828 心脏不好的人常见3个通病，秋冬养心黄金期如何护心
秋冬气温骤降、昼夜温差拉大，是心血管疾病高发期，久坐不动、熬夜失眠、情绪郁结被列为伤心的3个常见问题。文章建议每晚23点前入睡养心血，选择慢走、太极、八段锦等温和运动，每天坚持15-20分钟，并适量食用红枣、桂圆、莲子、百合等食材。
医药养生保健报社精选AI 评分4343 第六届老年慢病防控大会在京举办，5项社区老年健康团体标准立项
中国老年学和老年医学学会10月17日在北京举办第六届老年慢病防控大会，主题为“强基赋能 共筑慢性病防控新生态”。会上披露我国60岁及以上人口已达3.2亿、占总人口逾23%，78%以上老年人至少患有一种慢性病，约半数同时患有两种及以上慢性病。大会立项5项社区老年健康团体标准及46个老年慢病防控技术项目，并联合华润三九等启动“促进银龄自我健康”关爱行动。
推荐理由：大会披露老年慢病人数与多病共存比例，并给出基层标准立项和中医药干预路径等落地信息。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分1414 曙光医院朱旭莹主任医师10月22日做客《名医坐堂》讲霜降进补
上海中医药大学附属曙光医院老年医学科主任、主任医师朱旭莹于10月22日下午14:00-15:00做客FM89.9《名医坐堂》，以《补冬不如补霜降，你补对了吗？》为题分享霜降时节防寒润燥、调理进补的科普知识，节目20:00-21:00重播。
中医出版AI 评分3737 世界骨质疏松日：儿童青少年健骨骼的吃、坐、动、查
10月20日世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”，儿童青少年处于骨量积累关键期，健骨骼需兼顾骨骼强健与体态端正。日常应保障钙摄入，端正坐姿并控制双肩书包重量，每日晒太阳15～20分钟、每周2～3次抗阻训练，同时建立脊柱健康档案，轻度姿态异常可在专业指导下进行体态矫正、推拿通络等干预。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分3636 世界骨质疏松日｜曙光医院赵咏芳：26岁骨量告急，防治须"骨肌同管"
上海中医药大学附属曙光医院骨伤科主任赵咏芳在世界骨质疏松日提醒，骨质疏松并非老年人"专利"，26岁患者已出现低骨量甚至早期骨质疏松风险，防治应重视肌肉含量和力量，做到"骨肌同管"。她指出骨质疏松并非单纯缺钙，还需蛋白质、维生素D等营养支持。该院真实世界研究显示，极高骨折风险老年人群采用中西药联用方案，一年内骨密度提升幅度可达西药单用三年的水平。
黔南州中医医院订阅号AI 评分3434 世界骨质疏松日：黔南州中医医院骨伤科关节病区科普中西结合养骨强肌
10月20日世界骨质疏松日，黔南州中医医院骨伤科关节病区提示骨质疏松发病隐匿，45岁以上女性、50岁以上中老年人群及骨关节慢病患者等高危群体应重点筛查。中医以补肝肾、益气血、强筋骨、通经络为核心，配合八段锦、太极等柔和运动及中药热奄包、熏洗；西医建议高危人群每年检测骨密度，确诊后在医师指导下补钙、补充维生素D并规范用药。
悦读中医AI 评分3333 世界骨质疏松日：儿童青少年健骨骼需“壮”与“正”并重
10月20日世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”，儿童青少年处于骨量积累关键期，健骨骼需兼顾骨骼强健与体态端正。日常可从吃、坐、动、查四方面入手：合理膳食保障钙摄入，端正坐姿减少不良负荷，每日晒太阳15～20分钟并每周2～3次抗阻训练，建立脊柱健康档案早发现早干预。
中国中医科学院中医门诊部AI 评分2020 中国中医科学院中医门诊部科普：每天“金刚坐”几分钟养气血、暖脾胃
中国中医科学院中医门诊部科普称，每天以金刚坐（又称“雷电坐”“钻石坐”）静坐几分钟即可养气血，该坐姿与古人“跪坐”相似。传统医学认为气血充足则人显年轻有活力，气血亏虚则面色不佳、精神不振。
养生中国AI 评分2424 秋冬养生：5种“耗气”食物与5种补气食材
秋冬寒气加重、人体表层防护薄弱时，生冷食物、重口味食物、没煮透的粗纤维食物、过量苦寒食材和油炸膨化零食这5类常见食物会耗伤正气，身弱老人尤应少吃。气虚体质调养核心是“培补元气、补气健脾”，宜选择性平偏温、健脾益气的黄牛肉、鸡肉、山药、南瓜和粳米（推荐糙米）。《韩氏医通》称黄牛肉补气与绵黄芪同功。
中医范怨武AI 评分2121 中医范怨武谈气血储备与松弛感：冬令膏方进补的养生道理
中医范怨武将气血与钱财类比，认为精气血储备充足的人遇变故能保持松弛感，气血亏虚者则易焦虑内耗。文章指出肝藏血、肾藏精是情绪调控的物质基础，并介绍江南一带江苏、浙江、上海入冬服用膏方储备气血的习惯，强调膏方并非人人适合。
北京中医药大学国医堂AI 评分3636 北京中医药大学国医堂专家李伟教授录制CCTV-1《生活圈》讲解控糖正确方法
经北京中医药大学国医堂联系推荐，央视CCTV-1播出该馆专家李伟教授参与录制的《生活圈》节目，讲解控糖的正确方法。节目针对"吃辣控糖""早餐只吃玉米紫薯""吃碳水配醋"等网传说法逐一辨析，指出辣椒是调味品而非降糖药，粗粮价值在于替代精制主食而非额外加餐。李伟还给出调整进餐顺序、主食粗细搭配、每餐摄入优质蛋白、餐后运动半小时的控糖四步建议。
健康时报AI 评分3131 胃病都是“熬”出来的：一套日常养胃方法
健康时报整理出一套普通人可直接照做的日常养胃方案，面向上班族、熬夜党和三餐不规律人群。方案提出胃痛、胃胀、反酸发作时应先停止进食、空腹静养，小口温白开水、坐姿放松、温和热敷上腹，多数轻微胃痉挛、积食胃胀、空腹胃痛安静休养20–40分钟可明显缓解。日常则以三餐规律、七分饱、晚餐早淡少，以及饭后慢走5–10分钟、注意腹部保暖为要点。
黔南州中医医院订阅号AI 评分2424 黔南州中医医院寒露节气义诊走进都匀市老年大学
黔南州中医医院老年病科（中医经典）、骨伤科关节病区、骨伤科脊柱病区联合赴都匀市老年大学开展“暖身舒筋”主题节气义诊。医护人员围绕寒露养生开展健康宣教，科普秋冬防寒护筋与骨关节养护知识，并提供多项中医适宜技术体验，帮助缓解颈肩腰膝寒湿疼痛等不适。
中国中医科学院中医门诊部AI 评分1313 中国中医科学院中医门诊部：入秋养肺，做好这几件事安稳过秋
入秋后天干气燥、温差骤变，易出现咽干鼻燥、反复干咳、胸闷气短，慢性支气管炎、过敏性咳喘、慢阻肺人群更易复发。中国中医科学院中医门诊部提示，秋季是养护肺气、阻断咳喘反复发作的黄金时节，科学践行中医润肺养肺方法有助于修复肺脏机能、增强呼吸道抵抗力、减少秋冬咳喘。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2121 彭鑫博士中医育儿课堂：什么样的孩子爱感冒
彭鑫博士在中医育儿课堂中讲解，易感冒的孩子有两类：一是内热重、喜食辛辣高热量食物者，二是先天元气不足、脸色灰黄、脾胃不佳者。他指出感冒以风邪为主，风为百病之长，换季温差大时儿童腠理薄弱易受外袭。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分2323 曙光医院老年医学科：重阳节谈多病共管与膏方调护老年全身状态
上海中医药大学附属曙光医院老年医学科在重阳节介绍老年共病人群的多病共管与膏方调护，强调先评估后开膏、中西协同、通补兼顾、一人一方。该科依托海派膏方非物质文化遗产底蕴，传承蔡淦、朱抗美等名家学术思想，针对老年人虚实夹杂、一体多病特点定制膏方，糖尿病者可定制无糖膏剂。曙光医院2026年冬季膏方门诊10月12日开诊，现场预约至2027年2月4日。
健康时报AI 评分2727 100条日常养生常识汇总：从三餐、睡眠到运动情绪
健康时报整理发布100条日常养生常识，覆盖饮食、睡眠、运动、情绪与体检等方面。内容强调早饭要吃、七八分饱、细嚼慢咽吃够15分钟以上、午休20到30分钟、尽量23点前休息、久坐一小时起身活动3到5分钟。并提示补品并非人人适合、不要盲目跟风网红养生方法，养生贵在坚持。
中国中医科学院中医门诊部AI 评分1010 重阳节老年人养生：记住这“五宜”“四养”
重阳节正值节气转换期，气候转凉、阳气渐退，是易发病时令，老年人尤需注意养生。中国中医科学院中医门诊部提示，此时老年人养生应记住“五宜”“四养”。
中医普及学堂AI 评分1818 中医普及学堂青岛赤脚班：艾灸自救案例与赤脚功康养实践
中医普及学堂在山东青岛赤脚班第四讲中分享了三个艾灸与赤脚功案例：一妇女尿闭时艾灸关元后膀胱通开，免于呼叫120；一60多岁妇女咽喉结节经亲人连续艾灸关元、气海、涌泉15天后检查结节消失；一江西医生之子通过光脚走路三个月，鼻炎、躁动、抖动等症状好转。讲课者提出"三分治七分练"，主张将赤脚功与艾灸作为辅助各科的手段推广。
养生中国AI 评分2929 秋燥伤津液，生姜辣椒、油炸烧烤、高糖甜食三类食物宜少吃
秋燥当令易耗伤津液，生姜、花椒、辣椒等辛温发散食材，油炸烧烤类食物及高糖甜食和甜饮料三类食物秋天不宜多吃，以免助燥伤津。可适量食用梨、柿子、石榴、百合、莲藕、山药、银耳等生津润燥食材，并配合雪梨杏仁瘦肉汤、麦冬雪梨瘦肉汤、百枣莲子银杏粥等食疗方。
健康时报AI 评分2424 寒意渐浓防病养生：健康时报给出六条降温时节日常防护小贴士
健康时报在降温时节给出六条日常防护建议：添衣循序渐进并护住脖子、腰腹和脚踝，多喝温水、少吃辛辣油腻，尽量不晚于夜里11点入睡。此外还包括散步慢走等温和运动、每天开窗通风2到3次、注意情绪调节。
北京中医医院精选AI 评分4343 北京中医医院呼吸科解读间质性肺病：症状信号与筛查检查
首都医科大学附属北京中医医院呼吸科专家解读间质性肺病，指出长期干咳、活动后胸闷气短、杵状指等是典型预警信号，干咳超过两周伴活动后气短应就医筛查。文章说明高分辨CT用于确认肺间质病变、肺功能用于评估严重程度、支气管镜用于查找病因，三者作用不同无法互相替代。
推荐理由：北京中医医院呼吸科逐项解释间质性肺病的症状信号与高分辨CT、肺功能、支气管镜各自的作用，便于读者理解筛查路径。
北京中医医院AI 评分3939 北京中医医院王帅：抑郁焦虑查不出原因，病根可能在交感神经型颈椎病
首都医科大学附属北京中医医院推拿科副主任医师王帅指出，心慌、胸闷、焦虑等症状反复发作且心脑检查无异常者，病根可能是交感神经型颈椎病，该病易被误诊为焦虑症或抑郁症。治疗讲究标本同治，以推拿针灸复位错位骨节，配合中药补肝肾、养气血、安神志，并需同步纠正长期低头、空调受凉等生活习惯。
北京中医医院AI 评分3939 重阳前后心血管最怕这3件事：北京中医医院讲4方面调理安稳入冬
重阳处于寒露与霜降过渡期，秋寒、燥邪与肃降之气易诱发高血压、心律失常和心肌梗死。北京中医医院从情志、起居、运动、饮食四方面给出调理方法，如22点前准备入睡、运动心率控制在“170-年龄”、每日食盐不超过5g。该院协定处方补气宁心方可用于气血两虚的心悸失眠，并可通过互联网医院线上开具。
黔南州中医医院订阅号AI 评分3232 重阳养护筋骨：黔南州中医医院科普颈肩腰腿痛防治与居家保养
重阳前后气温忽高忽低，颈肩腰腿痛患者明显增多，深秋风寒侵袭与登高活动量突增是两大诱因。黔南州中医医院提示护住大椎、双肩、腰部，可用耸肩沉肩、五点支撑等温和锻炼，热敷温度40～45℃、每次15～20分钟。疼痛持续一周以上或伴手麻腿无力、大小便异常须及时就医。
中国互联网联合辟谣平台·晓真播报AI 评分4646 晓真播报丨拿土豆当主食，真能减肥又健康吗？
针对广东一名43岁男子用土豆替代米饭、面条半年减重25斤、血压血糖稳定且脂肪肝消失的说法，中国互联网联合辟谣平台指出单一案例不能证明因果关系。现有大规模医学研究显示，只有蒸煮土豆替代部分精制米面才对血糖更友好，替代全谷物并不明智，总土豆摄入与心血管疾病和高血压风险无显著关联。相关研究中肝内脂肪下降来自抗性淀粉补充剂而非日常食用的土豆。
北京中医医院AI 评分3737 北京中医医院心血管科：7种身体困扰的中医调理方法
北京中医医院心血管科专家针对心血管患者常见的胸闷、眼干、后背酸痛、手脚冰凉、失眠心慌、头晕头胀、腹胀脚肿7种困扰，分别介绍中药穴位贴敷、中药冷湿敷、中药竹罐、艾灸、耳穴贴压、头部刮痧及中药热奄包配合摩腹等临床常用调理方法。上述技术需在规范服药、定期复查前提下辅助缓解症状，不能停药或替代治疗。
北京中医医院精选AI 评分4545 北京中医医院科普：肝病与睡眠问题如何相互影响及日常调护
北京中医医院科普指出，肝病患者睡眠障碍发生率远高于普通人群，表现为入睡难、夜醒多、早醒、打鼾憋气、白天嗜睡等，肝病与睡眠可相互影响。文章从西医的共同危险因素、睡眠影响代谢、夜间缺氧加重肝脏炎症，以及中医肝郁、肝火、肝血不足等角度解释机制，并给出情绪疏导、作息稳定、运动、太冲穴等穴位按摩、泡脚等调护方法。出现反复呼吸暂停、白天不可控制入睡或黄疸、腹围短期增大等信号应及时就医。
推荐理由：文章把肝病与失眠、打鼾憋气等睡眠问题的双向影响讲清楚，并给出可操作的日常调护与就医信号。
北京中医医院AI 评分3939 寒露养生重在“温润”：北京中医医院陈平推荐石斛山药百合猪骨汤
首都医科大学附属北京中医医院疼痛科副主任医师陈平介绍，寒露燥邪兼夹寒邪，养生重在滋阴润肺、温阳健脾，并推荐石斛山药百合猪骨汤。该汤适合肺胃阴虚、久坐熬夜及换季五心烦热人群，脾胃虚寒、湿重者需慎食或加生姜、陈皮。石斛以铁皮石斛为佳，山药以河南焦作怀山药为佳。
北京中医医院精选AI 评分4646 北京中医医院专家解读睡够8小时仍疲劳的原因与调适方法
北京中医医院心身医学科主任医师卢伟指出，睡够8小时仍感疲劳多与情绪、认知和作息节律紊乱有关，睡眠障碍需心身同调。文章从中医阴阳相交、五脏藏神角度解释失眠机制，并给出校准作息、饮食归位、适度运动、情志调摄四方面建议，同时介绍腹式呼吸、温水泡脚等助眠方法。卢伟提醒，严重失眠、情绪异常或睡眠问题持续3个月以上并影响生活时应及时就医。
推荐理由：北京中医医院心身医学科从中医阴阳与五脏藏神角度解释睡够仍累的原因，并给出作息、饮食、运动、情志四方面调适方法。
北京中医医院精选AI 评分5757 北京中医医院专家解读幽门螺杆菌阳性：离胃癌有多远、该不该治、怎么根除
首都医科大学附属北京中医医院专家针对体检发现幽门螺杆菌阳性后的常见疑问作出解读，指出我国人群感染率约40%，感染者多数只是慢性胃炎，最终发展为胃癌的仅为极少数。文章介绍尿素呼气试验、胃镜、病理活检加HP染色、分子检测及耐药检测四类检查手段，并说明国内主流一线方案为铋剂四联疗法，疗程14天，停药满一个月后复查吹气确认根除。
推荐理由：文章把幽门螺杆菌从感染到胃癌的路径、四类检测手段和14天铋剂四联方案串成一条可操作的诊疗线索。
养生每日推送AI 评分3939 上厕所中途冲水、玩手机、用力过猛，这三个动作要避开
排便中途冲水产生的气溶胶可使厕所细菌浓度达关盖冲水时的12倍，气溶胶8秒内可升至马桶上方1.5米。上厕所玩手机会延长如厕时间、加重痔疮，建议2～3分钟内完成排便。排便用力过猛会升高血压、加重心脑血管负担，严重时可致猝死。
中医杂志AI 评分1313 寒露养生：固本藏阳，安然迎冬
寒露养生核心在于养阴敛阳、润肺防燥、温补脾肾，从饮食、起居、情志三方面顺应时节调整身心。饮食宜清润不寒凉、温补不燥，多食银耳、百合、雪梨等滋阴润燥之品，少食生冷寒凉。起居宜早卧早起、注意足部保暖，情志上保持平和以缓解“悲秋”情绪。