想要心脏、脾胃、气血好，做5件事要“轻”一点
日常保养主张饮食、运动、情绪、思虑、进补五方面都“轻”一点：吃饭七分饱、口味清淡，选散步拉伸等温和活动，少积攒烦心事、减少内耗，不一次性大量吃滋补食材。坚持这些不费钱、不占太多时间的小习惯，肠胃、心脏和整体状态会更舒服。
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健康时报AI 评分3030 中医蔡锦芳AI 评分1313 江西药仙谷：晨光伴本草，勤学启朝夕
江西药仙谷清晨举行升旗仪式，师父带队列队行礼。学员练完八段锦、读完经典后分组下地，一组进山认草药辨药性，另一组在药园除草松土、育苗护苗。下午由蔡师拆解草药炮制与配伍，外聘导师补充中医理论和传统文化。
广东省中医院AI 评分2121 广东省中医院每日一膳：菊花脑蛋汤缓解眼干口苦
广东省中医院每日一膳栏目本期推荐菊花脑蛋汤，材料为菊花脑半斤、鸡蛋3只，加麻油、食盐调味。中医认为菊花脑平肝明目，搭配鸡蛋滋阴润燥，常食有助于降血压、改善视力、增强免疫力及改善眼干口苦。脾胃虚寒人群应少食或慎食，煮汤时可加生姜。
中国中医药报官方号AI 评分3535 霜降后三种应季食材：南瓜补肺、栗子补肾、花生暖胃
霜降后推荐三种应季食材：南瓜富含胡萝卜素，在人体内转化为维生素A，有助保护呼吸道黏膜；栗子性味甘温，可补肾强筋、活血止血；花生养胃醒脾、滑肠润燥，每天吃10粒生花生并连红衣一起吃对养胃有一定好处。脾胃虚弱者可常食山药小米粥、南瓜粥，肺燥干咳者可用百合、雪梨隔水蒸食。
允斌顺时生活AI 评分2626 陈允斌：饮食补钙抓住健脾与补肾两个重点
陈允斌针对生育后女性、中老年人和生长期孩子三类需重点补钙人群，提出饮食补钙应抓住健脾促吸收与补肾壮骨骼两个重点，并称盲目吃钙片身体不一定吸收，还可能引起结石。健脾又补钙的食材包括牛奶加茯苓粉、陈皮粉，以及藜麦、萝卜缨；补肾壮骨可用海虾干、甘栗仁，补品有山茱萸、怀山药、九蒸九制地黄与黄精，葛根粉用于调节内分泌、预防骨质疏松。
北京卫视养生堂AI 评分5555 北京卫视养生堂科普高血糖合并高血脂如何加速血管堵塞及预防动作
北京卫视养生堂科普指出，高血糖先破坏血管内皮，高血脂再沉积脂质形成斑块，两者叠加会成倍加快血管狭窄、提升急性心梗风险。文中给出分人群的低密度脂蛋白胆固醇目标：一般人群＜3.3 mmol/L，糖尿病患者＜2.6 mmol/L，心血管疾病患者＜1.8 mmol/L，冠心病合并糖尿病患者＜1.4 mmol/L。
北京卫视养生堂AI 评分3838 红薯叶：通便护眼补钙的“长寿菜”，吃前记得焯水
红薯叶每100克含膳食纤维5.3克，高于红薯及羽衣甘蓝、西兰花、芹菜，有助通便；叶黄素和玉米黄素约14.6毫克/100克，为西兰花的10.5倍，并含蛋白质3.1克、钙180毫克。2026年南京农业大学研究测定五个品种，发现叶片蛋白质更高、茎部膳食纤维和可溶性糖更丰富。其草酸约50-100毫克/100克，沸水焯1至2分钟可去除40%至60%。
养生小知识每日分享AI 评分3434 每天坚持这几个习惯，血管年轻20岁！
血管老化并非老年人专属，三四十岁人群也可能因久坐、高油高盐饮食和长期熬夜而血管变硬变窄。日常可早起喝200到300毫升温水、调整进食顺序为先菜后肉再主食、每天累计30分钟快走或骑车、睡前用40度左右温水泡脚15到20分钟，并戒烟限酒、每周固定量一两次血压。
北京厚朴中医AI 评分1111 厚朴中医筑基十三期举办线下功法主题开放日
10月17日，厚朴中医筑基十三期学员在北京厚朴学堂朝林广场校区参加班级定制的线下功法主题日，由贾剑锋老师与两位资深助教指导站樁。绝大多数首次站樁的学员在老师调理下站满80分钟，无人掉队。活动以“线上筑基，线下体证”为主题，茶歇提供雪梨膏和姜枣茶。
广东省中医院AI 评分3434 广东省中医院陈达灿教授团队科普：岭南秋燥长痘，田间“疮家要药”蒲公英怎么用
广东省中医院陈达灿教授团队在“陈说美肤”栏目介绍，岭南秋燥夹余热湿邪易致痤疮反复、红疹灼热与疖肿红痛，被誉“疮家要药”的蒲公英可清热解毒、消肿散结。文中给出蒲公英单味外洗方（干蒲公英20～30g）及蒲菊连柏外洗方两则外用方，并提示皮肤破溃糜烂处禁用、脾胃虚寒者不建议自行内服。
中医李知行AI 评分2828 中医李知行科普：入冬前养肾，补肾精首选黑芝麻
中医李知行在科普文章中指出，入冬前养肾补肾精，首选的是黑芝麻而非黄精、熟地。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，《本草纲目》称其“补五内，益气力，长肌肉，填髓脑”。黑芝麻味甘性平，归肝、肾、大肠经，补精血而不滋腻，建议炒熟碾碎后食用，整粒吃难以消化吸收。
中医喜乐心AI 评分2626 气虚便秘可选芪蓉润肠口服液：以补为通，比泻药更对路
气虚便秘可试试芪蓉润肠口服液，其“以补为通”，用黄芪补推动力、肉苁蓉温润肠道，再配滋阴养血药，让大便自然下来。文章提示舌苔黄厚、口臭腹胀多为实热，舌淡不黄、便后觉累基本是气虚，盲目吃泻药只会越拉越虚。气虚既可致便秘也可致腹泻，关键看推动无力还是固摄不住先失守。
中医小妙招AI 评分1515 中里巴人粉丝群群友分享：赤龙搅海消除舌有裂纹
中里巴人粉丝群群友介绍“赤龙搅海”方法：心平气和、闭口，舌头贴上下牙龈外侧顺时针、逆时针各画圈12次，做三遍共36次，以搅动舌体促进唾液产生。产生的唾液鼓漱十余下，分三口缓缓咽下，用意念送入下丹田。
懒兔子AI 评分1212 经筋笔疼痛速消课10月31日南京开课：面向中医小白的家庭保健手法培训
大壮老师的经筋笔疼痛速消课已吸引近千人学习，主打无中医基础者快速上手，用经筋笔在特定部位操作以缓解疼痛、日常保健。10月疼痛速消课定于10月31日至11月1日在南京（南京南站附近）开课，费用1980元/人，不含食宿、路费。
北京厚朴中医AI 评分1717 厚朴中医厦门学员分享刮痧艾灸二阶晋阶课的心性蜕变
来自厦门、线上养生班五期的陈同学与先生选择线下逐级晋阶，今年先后完成刮痧二阶和艾灸二阶课程。她记录悬灸需平心静气、在温通盘旋中找吸点定浮点，并体会"收神固气"与"稳"字要义。经络课上学到任脉九八五分段取穴法，功法课复训中直八刚十二柔。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2828 彭鑫博士中医育儿课堂：宝宝得了肺炎怎么办
彭鑫博士在中医育儿课堂讲解小儿肺炎的识别与应对，指出肺炎除发热咳嗽外还伴呼吸急促、鼻翼煽动、痰黏声重，严重者口唇青紫。中医认为病因为外感风邪与肺脾不足，分风寒闭肺、风热闭肺两型，分别给出葱姜杏仁汤、桑杏石膏汤食疗方，并提示石膏偏寒不宜久服。护理强调休息、饮食、空气流通与隔离，非中医专业家长应第一时间就医。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2626 彭鑫博士谈健康：睡眠黄金时间段，你错过了吗
彭鑫博士指出，深睡眠一般出现在晚上11点到凌晨1点的子时，持续时间约30～60分钟，短则十几分钟。从躺下到进入深睡眠还需30～60分钟浅睡眠，因此最好在十点半之前上床，以保证子时进入深睡眠。过了子时再睡，按一般规律不太容易进入深睡眠。
养生小知识每日分享AI 评分3434 每天坚持这几个习惯，血管年轻20岁
血管老化并非老年人专属，三四十岁人群也可能出现血管变硬、变窄。早起喝200至300毫升温水、按先菜后肉再主食的顺序进食、每天30分钟中等强度运动、睡前40度左右温水泡脚15到20分钟，配合戒烟限酒、减压和每周量一到两次血压，有助于改善血管状态。
养生中国AI 评分2525 霜降后三种黄金食材：南瓜补肺、栗子补肾、花生暖胃
霜降后宜吃南瓜、栗子、花生三种食材：南瓜富含胡萝卜素，可保护呼吸道黏膜；栗子性味甘温，能补肾强筋；花生养胃醒脾，每天吃10粒生花生并连红衣一起吃。脾胃虚弱者可常食山药小米粥、南瓜粥，肺燥干咳者可用百合、雪梨隔水蒸食。
允斌顺时生活AI 评分2121 半夜失眠试试“睡仙功”：按安眠穴、失眠穴助入睡
针对半夜醒来睡不着，可尝试道家小功法“睡仙功”，关键是把双手放于耳后，即调理失眠的安眠穴位置，经常失眠者也可每天按压该穴。与安眠穴相应的“失眠穴”位于两只脚脚后跟，同样可以按压。练功时可配合蒸汽眼罩，通过热力放松眼部周围肌肉，帮助快速入眠。
中医小妙招AI 评分1414 舌抵上腭沟通任督二脉：缓解焦虑、预防感冒与咽炎的中医小妙招
中医小妙招介绍“舌抵上腭”这一动作，称其可交通阴阳、沟通任督二脉，俗称“搭鹊桥”。文中群友反馈坚持舌抵上腭后焦虑感减轻，另引述一位老先生以此法预防感冒、肾炎好转的经历。练习要点为嘴闭齿合，舌尖轻抵上齿龈处，自然放松、不可刻意用力。
中医蔡锦芳AI 评分1717 谷精草祛风散热、蜂斗菜散瘀消肿｜本草江湖第3629期
本期本草江湖介绍谷精草祛风散热、明目退翳，蜂斗菜清热解毒、散瘀消肿、祛痰止咳、消肿散结、利湿退黄。同篇还收录南五味子、地涌金莲、攀倒甑、清香藤、地胆草、节节草、桔梗、玉簪花、扁担杆果等药材的性味与功效。文中提示草药图片不标注拉丁学名，不建议据此采药，以免误采误食。
中医普及学堂AI 评分1515 山东青岛赤脚班（九）：三昧阳火疗法调治腰椎驼背、扁平苔藓与强直性脊柱炎案例
中医普及学堂山东青岛赤脚班第九讲分享了梁文华医生以三昧阳火疗法调治疑难病例的经验，该疗法分汤药扶阳、艾灸温阳、赤脚暖阳三步。一位20年腰椎间盘突出驼背患者经一年多治疗腰背变直，一位75岁扁平苔藓老人经七剂小四逆汤后嘴能张开、约三个月痊愈。43岁强直性脊柱炎患者服药并晒太阳走路，一年内从走不了百米到完成多地徒步。
健康时报AI 评分2929 晨起养生四习惯：温水、伸懒腰、梳头、静坐调息
晨起养生可从4个简单习惯入手：空腹喝一杯接近体温的温白开水，帮助补充水分、促进肠道蠕动；醒后先在床上轻柔伸懒腰3–5次，再起身；用梳子或十指从前额梳到后脑勺反复百下；花1–2分钟静坐调息、缓慢深呼吸。所有动作以轻柔舒缓为主，体质虚弱、低血压、颈椎不适人群需缓慢起身、量力而行。
生命时报AI 评分3636 《生命时报》梳理40~60岁健康补救期9件事：护心肺、存肌肉、养肠道
《生命时报》采访专家梳理40~60岁健康补救期的9件事，对应心肺代谢、肌肉骨骼、社交认知、肠道系统四大“账户”。具体包括每周2~3次高强度间歇训练、每天7000步、每周3次抗阻训练、每餐吃够蛋白质、接种成人疫苗、固定就寝时间等。专家建议久坐人群先稳睡眠和蛋白质摄入，慢病前期人群重点强化心肺功能。
中医护理AI 评分1515 10个简单养生小动作，长期坚持有益身体健康
针对工作繁忙的年轻人和体力较弱的老年人难以坚持规律锻炼的问题，推荐10个简单养生小动作，平时抽出几分钟稍微动动即可养生。内容源自中国中医药报，由中医护理公众号排版发布。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分3333 曙光医院霜降节气养生：调脾养胃为先，推荐健脾养胃养生方与体质膏方
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心发布霜降节气养生提示，主张进补前先调理脾胃，以平补为则、避免过凉过热。文中推荐干山药15克、干莲子15克、干芡实15克、茯苓10克、薏苡仁10克、大米100克的健脾养胃粥方，并列出益气复元膏方等9种体质膏方。
允斌顺时生活AI 评分88 陈允斌：脖子上长小粒怎么祛？丝状用茄子肉涂擦、扁平用米醋泡乌梅外敷
陈允斌针对脖子上长小粒给出两招：呈丝状时取新鲜茄子靠蒂一端切下，用茄子肉反复涂擦，每天擦；呈扁平状时取10颗乌梅用米醋浸泡一周，取泡过的乌梅肉敷于小粒并用胶布固定，也可用泡乌梅的醋水每天多次涂擦。日常护理建议洗澡后涂抹苍术身体乳。
北京中医医院精选AI 评分5757 北京中医医院专家详解骨质疏松防治：为何天天补钙仍骨松
首都医科大学附属北京中医医院老年病科专家贾淑红、王丽丽在科普直播中详解骨质疏松防治，指出天天喝奶吃钙片仍骨质疏松，多因维生素D不足导致钙吸收不够。文章给出我国50岁以上人群骨质疏松患病率19.2%、女性32.1%等数据，说明诊断金标准为双能X线吸收检测法（DXA）查腰椎和髋关节，超声骨密度只适合初筛，并建议结合骨代谢标志物PINP与β-CTX判断骨形成和骨吸收状态。
推荐理由：文章用DXA与骨代谢标志物区分诊断与监测，并给出钙和维生素D的分次随餐服用细节，便于读者对照日常补钙做法。
北京中医医院AI 评分5454 北京中医医院孙丽蕴：秋季皮肤干痒多因洗澡方式不当
首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师孙丽蕴解释，秋季空气湿度下降、皮脂腺分泌减少，加之燥邪伤津，皮肤易干燥发痒，老年人多为全身性瘙痒，年轻人常见于小腿胫前。她指出洗澡水过烫、天天搓洗、搔抓止痒三个误区，建议沐浴频率限制在每周1-2次、用温水温和清洁、浴后立即涂抹保湿乳膏，并少吃辛辣腥发食物、适当食用坚果红枣山药百合枸杞。
中医小妙招AI 评分2020 粉丝投稿：给父亲调理慢性胆囊炎，按揉胆囊穴等胆经痛点
一位群友投稿讲述为父亲调理慢性胆囊炎的经历：父亲心窝偏右侧肋下夜间11-12点疼醒，按压阳陵泉下约2寸的胆囊穴及胆经沿线痛点，每处揉约3分钟，并拿捏京门穴附近，约10天后基本好转。父亲此前因服用降压新药出现食欲下降等反应，停用其中三种药后继续按摩。
北京卫视养生堂AI 评分4242 碎片化睡眠：大脑加速衰老、全身炎症水平上升的隐患
夜间睡眠中途频繁清醒（每天≥3次）的碎片化睡眠，可能加速大脑衰老并升高全身炎症水平。数据显示，高度碎片化睡眠人群全因死亡风险升高58%，心血管死亡风险是常人的2.8倍。可通过固定作息、侧卧位、摄入南瓜籽等高镁食物及“60秒呼吸法”改善。
北京卫视养生堂AI 评分4141 脚后跟硬块与跟腱疼痛或是血脂超标信号，燕麦β-葡聚糖助稳血脂
跟腱出现硬块、条索状增厚或两腿粗细明显不同，以及跟腱反复疼痛，都可能是血脂超标的信号，建议查一次血脂。餐桌上的应对办法包括早餐吃40-70克纯燕麦，其β-葡聚糖可在肠道黏住胆汁酸排出体外；每天摄入2g植物甾醇可使“坏胆固醇”降低10%。
北京卫视养生堂AI 评分5353 北京卫视养生堂：骨质疏松5个早期信号与居家自测方法
北京卫视养生堂节目邀请专家讲解骨质疏松的早期信号，给出量身高、拧毛巾、量小腿围、够物和红绿灯反应五项居家自测，并提示身高比年轻时下降超3厘米可能提示椎体压缩性骨折。节目还指出只吃钙片、骨折后长期静养是常见误区，养骨需营养、抗阻与平衡运动、药物配合，60至70岁人群骨质疏松患病率约10%至20%。
中医李知行AI 评分3232 霜降“上燥下寒”怎么调：润上焦、暖下焦、灸中焦三件事
中医李知行针对今年霜降“上燥下寒”的体质困扰，提出润上焦、暖下焦、灸中焦三件事。润燥用银耳、百合、玉竹等并少辛增酸，暖下护住颈项、腰腹、脚踝并以38到42度温水泡脚，艾灸取足三里、关元、太溪，每穴10到15分钟、隔天一次。
温暖中医AI 评分2626 八物二陈汤：气血两虚兼痰湿体质的补化同调方
八物二陈汤出自《医学入门》，由八珍汤与二陈汤合方而成，针对气血两虚又伴痰湿的体质，补气血与化痰湿同步进行。方含党参9克、茯苓9克、白术9克、甘草6克、熟地9克、白芍9克、当归9克、川芎6克、陈皮6克、半夏9克，对应中成药为八珍丸加二陈丸。气血不足但无痰湿，或痰湿化热、痰黄黏稠者不宜服用。
养生每日推送AI 评分2929 枸杞护眼茶：干嚼每日10克，泡水忌用100℃沸水
枸杞因入肝、肾经而具滋补肝肾、益精明目功效，并富含维生素A，日常护眼可每天干嚼约10克，最多不超过20克。泡水喝时应连同枸杞一起吃掉，且避免用100℃沸水冲泡，以免破坏枸杞多糖、胡萝卜素等热敏活性营养。枸杞茶宜少量久喝，过量可能上火。
养生每日推送AI 评分3737 4种通便水果搭配1个排便姿势，缓解便秘
西梅、火龙果、猕猴桃、牛油果4种水果有助软化大便、促进肠道蠕动，其中新鲜西梅每100克平均含2.6克山梨糖醇，一次吃八两可达10克。排便时蹲姿可使肛肠角变大、阻力变小，坐马桶时脚下垫小板凳并身体前倾也能达到类似效果，蹲姿建议控制在5～10分钟内。
中医蔡锦芳AI 评分2121 守正药业牵头济世堂团队赴武山敬老院开展义诊
10月21日下午，守正药业牵头济世堂团队到武山敬老院开展义诊，蔡锦芳带徒弟与谢神奇、翟喜梅两位医师为老人把脉问诊并针灸，针对腰腿痛、风湿骨痛、失眠体虚给出调理方案。李书荣、肖述标等徒弟为老人揉肩颈、按腰背，曹总为老人洗脚擦脚。
允斌顺时生活AI 评分2525 陈允斌顺时生活2026寒露节气读者留言回复汇总
允斌顺时生活发布2026寒露节气留言回复汇总，就核桃壳煮鸡蛋、四物梅子汤、板栗带皮吃法、泡脚与艾灸等读者提问逐条作答。回复明确鸭蛋不可替代鸡蛋、板栗带皮指中间绒毛层内皮、黄芪宜早上少量起服，并提示外感期间不进补。