晨起养生四习惯：温水、伸懒腰、梳头、静坐调息

晨起养生可从4个简单习惯入手：空腹喝一杯接近体温的温白开水，帮助补充水分、促进肠道蠕动；醒后先在床上轻柔伸懒腰3–5次，再起身；用梳子或十指从前额梳到后脑勺反复百下；花1–2分钟静坐调息、缓慢深呼吸。所有动作以轻柔舒缓为主，体质虚弱、低血压、颈椎不适人群需缓慢起身、量力而行。