4种通便水果搭配1个排便姿势，缓解便秘

西梅、火龙果、猕猴桃、牛油果4种水果有助软化大便、促进肠道蠕动，其中新鲜西梅每100克平均含2.6克山梨糖醇，一次吃八两可达10克。排便时蹲姿可使肛肠角变大、阻力变小，坐马桶时脚下垫小板凳并身体前倾也能达到类似效果，蹲姿建议控制在5～10分钟内。