碎片化睡眠：大脑加速衰老、全身炎症水平上升的隐患

夜间睡眠中途频繁清醒（每天≥3次）的碎片化睡眠，可能加速大脑衰老并升高全身炎症水平。数据显示，高度碎片化睡眠人群全因死亡风险升高58%，心血管死亡风险是常人的2.8倍。可通过固定作息、侧卧位、摄入南瓜籽等高镁食物及“60秒呼吸法”改善。