想要心脏、脾胃、气血好，做5件事要“轻”一点
日常保养主张饮食、运动、情绪、思虑、进补五方面都“轻”一点：吃饭七分饱、口味清淡，选散步拉伸等温和活动，少积攒烦心事、减少内耗，不一次性大量吃滋补食材。坚持这些不费钱、不占太多时间的小习惯，肠胃、心脏和整体状态会更舒服。
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健康时报AI 评分3030 广东省中医院AI 评分2121 广东省中医院每日一膳：菊花脑蛋汤缓解眼干口苦
广东省中医院每日一膳栏目本期推荐菊花脑蛋汤，材料为菊花脑半斤、鸡蛋3只，加麻油、食盐调味。中医认为菊花脑平肝明目，搭配鸡蛋滋阴润燥，常食有助于降血压、改善视力、增强免疫力及改善眼干口苦。脾胃虚寒人群应少食或慎食，煮汤时可加生姜。
中国中医药报官方号AI 评分3535 霜降后三种应季食材：南瓜补肺、栗子补肾、花生暖胃
霜降后推荐三种应季食材：南瓜富含胡萝卜素，在人体内转化为维生素A，有助保护呼吸道黏膜；栗子性味甘温，可补肾强筋、活血止血；花生养胃醒脾、滑肠润燥，每天吃10粒生花生并连红衣一起吃对养胃有一定好处。脾胃虚弱者可常食山药小米粥、南瓜粥，肺燥干咳者可用百合、雪梨隔水蒸食。
中医范怨武AI 评分2525 中医范怨武分享调元补血汤：肿瘤术后化疗白细胞偏低的中药调理思路
中医范怨武分享书中方剂调元补血汤，用于肿瘤术后多次化疗后白细胞偏低者在化疗间歇期的中药调理。方中黄芪、党参补气，黄精补脾阴，三味重在调脾；鸡血藤、女贞子养血，补骨脂入肾补髓以助造血。作者称该方仅作思路分享，不能保证升白细胞，临床常需配合其他方案，畏寒明显者可配合艾灸神阙、足三里。
中医护理AI 评分2626 江西中医药大学附属医院耳鼻咽喉科：中医综合诊疗助耳鸣患者改善症状
江西中医药大学附属医院耳鼻咽喉科构建中医综合诊疗体系，运用"上补下泻"转移兴奋灶针灸、耳部全息刮痧、穴位注射、耳穴疗法、中药穴位贴敷、中医熏洗、耳部激光治疗七大特色技术调理脏腑气血，改善耳鸣。科室提醒，耳鸣持续超过2天未好转或反复影响睡眠情绪时应及时就医。日常护耳遵循耳机"60-60原则"，音量不超过最大音量60%、连续使用不超过60分钟。
允斌顺时生活AI 评分2626 陈允斌：饮食补钙抓住健脾与补肾两个重点
陈允斌针对生育后女性、中老年人和生长期孩子三类需重点补钙人群，提出饮食补钙应抓住健脾促吸收与补肾壮骨骼两个重点，并称盲目吃钙片身体不一定吸收，还可能引起结石。健脾又补钙的食材包括牛奶加茯苓粉、陈皮粉，以及藜麦、萝卜缨；补肾壮骨可用海虾干、甘栗仁，补品有山茱萸、怀山药、九蒸九制地黄与黄精，葛根粉用于调节内分泌、预防骨质疏松。
北京卫视养生堂AI 评分5555 北京卫视养生堂科普高血糖合并高血脂如何加速血管堵塞及预防动作
北京卫视养生堂科普指出，高血糖先破坏血管内皮，高血脂再沉积脂质形成斑块，两者叠加会成倍加快血管狭窄、提升急性心梗风险。文中给出分人群的低密度脂蛋白胆固醇目标：一般人群＜3.3 mmol/L，糖尿病患者＜2.6 mmol/L，心血管疾病患者＜1.8 mmol/L，冠心病合并糖尿病患者＜1.4 mmol/L。
北京卫视养生堂AI 评分3838 红薯叶：通便护眼补钙的“长寿菜”，吃前记得焯水
红薯叶每100克含膳食纤维5.3克，高于红薯及羽衣甘蓝、西兰花、芹菜，有助通便；叶黄素和玉米黄素约14.6毫克/100克，为西兰花的10.5倍，并含蛋白质3.1克、钙180毫克。2026年南京农业大学研究测定五个品种，发现叶片蛋白质更高、茎部膳食纤维和可溶性糖更丰富。其草酸约50-100毫克/100克，沸水焯1至2分钟可去除40%至60%。
养生小知识每日分享AI 评分3434 每天坚持这几个习惯，血管年轻20岁！
血管老化并非老年人专属，三四十岁人群也可能因久坐、高油高盐饮食和长期熬夜而血管变硬变窄。日常可早起喝200到300毫升温水、调整进食顺序为先菜后肉再主食、每天累计30分钟快走或骑车、睡前用40度左右温水泡脚15到20分钟，并戒烟限酒、每周固定量一两次血压。
广东省中医院AI 评分2626 广东省中医院：昼热夜凉孩子咽干目干流清涕，小儿推拿这样调
针对广东白天燥热、夜间空调受凉导致孩子咽干咽痛、目干、晨起流清涕，广东省中医院指出多数属温燥伤津为本、夜间冷气犯肺为标，不能仅凭清涕按风寒辛温散寒。推拿以清燥热、润津液为主，宣肺通窍为辅，方案含头面四大手法、揉迎香、清肺平肝、揉二马、清天河水、顺摩腹、揉涌泉。推拿仅适用于轻症初期辅助，不能替代药物，出现发热、咽痛剧烈、气促等需及时就医。
广东省中医院AI 评分3434 广东省中医院陈达灿教授团队科普：岭南秋燥长痘，田间“疮家要药”蒲公英怎么用
广东省中医院陈达灿教授团队在“陈说美肤”栏目介绍，岭南秋燥夹余热湿邪易致痤疮反复、红疹灼热与疖肿红痛，被誉“疮家要药”的蒲公英可清热解毒、消肿散结。文中给出蒲公英单味外洗方（干蒲公英20～30g）及蒲菊连柏外洗方两则外用方，并提示皮肤破溃糜烂处禁用、脾胃虚寒者不建议自行内服。
中医李知行AI 评分2828 中医李知行科普：入冬前养肾，补肾精首选黑芝麻
中医李知行在科普文章中指出，入冬前养肾补肾精，首选的是黑芝麻而非黄精、熟地。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，《本草纲目》称其“补五内，益气力，长肌肉，填髓脑”。黑芝麻味甘性平，归肝、肾、大肠经，补精血而不滋腻，建议炒熟碾碎后食用，整粒吃难以消化吸收。
温暖中医AI 评分2323 舌边齿痕属肝郁脾虚，逍遥丸及三种搭配用法
舌边齿痕多因肝郁脾虚、舌体肌肉失养被牙齿压出，经典方逍遥散（中成药逍遥丸）针对肝气郁结兼脾虚消化弱人群，由柴胡、白芍、当归、白术、茯苓、薄荷、甘草组成。脾虚湿盛便溏乏力者可搭配参苓白术丸，怕冷畏寒者搭配附子理中丸，脏器下垂、小腹坠胀者搭配补中益气丸。
中医喜乐心AI 评分2626 气虚便秘可选芪蓉润肠口服液：以补为通，比泻药更对路
气虚便秘可试试芪蓉润肠口服液，其“以补为通”，用黄芪补推动力、肉苁蓉温润肠道，再配滋阴养血药，让大便自然下来。文章提示舌苔黄厚、口臭腹胀多为实热，舌淡不黄、便后觉累基本是气虚，盲目吃泻药只会越拉越虚。气虚既可致便秘也可致腹泻，关键看推动无力还是固摄不住先失守。
中医范怨武AI 评分2828 中医谈情绪波动与气血调理：别急着贴抑郁躁狂标签
中医师指出，情绪起伏本是正常应激反应，不宜过早定性为抑郁、躁狂或双相情感障碍。七情过度会化火耗伤阴血，血虚者耐受情绪波动能力更差，调理以补足气血、清五志过极所生之火为主。只有长期困于情绪并严重影响睡眠饮食日常时，才需考虑真病。
中医小妙招AI 评分1515 中里巴人粉丝群群友分享：赤龙搅海消除舌有裂纹
中里巴人粉丝群群友介绍“赤龙搅海”方法：心平气和、闭口，舌头贴上下牙龈外侧顺时针、逆时针各画圈12次，做三遍共36次，以搅动舌体促进唾液产生。产生的唾液鼓漱十余下，分三口缓缓咽下，用意念送入下丹田。
合欢中医AI 评分2929 陈潮祖教授：调经专方四物汤，至平至稳养血调肝
陈潮祖教授讲解调经专方四物汤，由熟地黄、白芍药、当归、川芎等分组成，主治冲任虚损、月水不调、脐腹作痛、崩中漏下等证。四药等量配伍补血而不滞血、活血而不伤血，临证可随证调整剂量：补血重用熟地黄，调经重用当归，柔肝止痛重用白芍，增强活血重用川芎。
中医李知行AI 评分3838 崴脚不要盲目制动：中医刺络放血与早期功能训练助康复
崴脚后若无骨折仅软组织拉伤，长期制动反而易致关节僵硬、肌肉萎缩和本体感觉迟钝。中医可用刺络放血、外敷双柏散尽快消肿，随后适当进行应力性行走和弹力带静态抗阻训练。相关研究证实早期活动与受损韧带适度负重可提高胶原增殖、增强组织愈合。
中国中医科学院中医门诊部AI 评分1515 中国中医科学院中医门诊部科普：肝病晚期的5个预警信号
中国中医科学院中医门诊部发布科普，提示肝病发现多已至晚期，需警惕5个预警信号并尽早自查。肝脏每天处理500多种化学反应，即使被切除三分之二仍能再生，但一旦“罢工”将累及全身器官。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2828 彭鑫博士中医育儿课堂：宝宝得了肺炎怎么办
彭鑫博士在中医育儿课堂讲解小儿肺炎的识别与应对，指出肺炎除发热咳嗽外还伴呼吸急促、鼻翼煽动、痰黏声重，严重者口唇青紫。中医认为病因为外感风邪与肺脾不足，分风寒闭肺、风热闭肺两型，分别给出葱姜杏仁汤、桑杏石膏汤食疗方，并提示石膏偏寒不宜久服。护理强调休息、饮食、空气流通与隔离，非中医专业家长应第一时间就医。
养生小知识每日分享AI 评分2020 癌症最怕的5种“碱性食物”：西兰花、红薯、菠菜、番茄、海带
文章列出西兰花、红薯、菠菜、番茄、海带5种所谓“碱性食物”，称每天适量食用有助调节体内环境、增强免疫力。建议西兰花每周吃三到四次、红薯每天一个中等大小、海带每周两三次，并提醒甲状腺功能异常者控制海带摄入量。文中同时强调食物不能替代医疗，出现不适须及时就医。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2626 彭鑫博士谈健康：睡眠黄金时间段，你错过了吗
彭鑫博士指出，深睡眠一般出现在晚上11点到凌晨1点的子时，持续时间约30～60分钟，短则十几分钟。从躺下到进入深睡眠还需30～60分钟浅睡眠，因此最好在十点半之前上床，以保证子时进入深睡眠。过了子时再睡，按一般规律不太容易进入深睡眠。
养生小知识每日分享AI 评分3434 每天坚持这几个习惯，血管年轻20岁
血管老化并非老年人专属，三四十岁人群也可能出现血管变硬、变窄。早起喝200至300毫升温水、按先菜后肉再主食的顺序进食、每天30分钟中等强度运动、睡前40度左右温水泡脚15到20分钟，配合戒烟限酒、减压和每周量一到两次血压，有助于改善血管状态。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2323 彭鑫博士讲解《黄帝内经》：肝火旺对心脏有什么影响
彭鑫博士在《黄帝内经》精华篇系列第622讲中解读《素问·经脉别论篇》"一阴至，厥阴之治也，真虚㾓心"一句，指出足厥阴肝经肝邪独盛、木火相干可致心酸痛。他结合张介宾注解说明，肝火上炎引动心火，老年人及中年人在生气、压力下易出现类似心绞痛的表现。
养生中国AI 评分2525 霜降后三种黄金食材：南瓜补肺、栗子补肾、花生暖胃
霜降后宜吃南瓜、栗子、花生三种食材：南瓜富含胡萝卜素，可保护呼吸道黏膜；栗子性味甘温，能补肾强筋；花生养胃醒脾，每天吃10粒生花生并连红衣一起吃。脾胃虚弱者可常食山药小米粥、南瓜粥，肺燥干咳者可用百合、雪梨隔水蒸食。
中医喜乐心AI 评分3333 气虚型便秘别乱用泻药：芪蓉润肠口服液的补气通便思路
芪蓉润肠口服液针对气虚型便秘，即排便费力、便后疲惫乏力者，以炙黄芪、肉苁蓉等补气健脾益肾、养阴润肠，而非用泻药攻下。实热便秘见舌苔黄厚、口臭腹胀、大便干硬者不适用，感冒发热期间暂停服用，孕妇慎用。多数人数日到一周可见变化，可先看费力程度和蹲厕时间。
允斌顺时生活AI 评分2121 半夜失眠试试“睡仙功”：按安眠穴、失眠穴助入睡
针对半夜醒来睡不着，可尝试道家小功法“睡仙功”，关键是把双手放于耳后，即调理失眠的安眠穴位置，经常失眠者也可每天按压该穴。与安眠穴相应的“失眠穴”位于两只脚脚后跟，同样可以按压。练功时可配合蒸汽眼罩，通过热力放松眼部周围肌肉，帮助快速入眠。
中医小妙招AI 评分1414 舌抵上腭沟通任督二脉：缓解焦虑、预防感冒与咽炎的中医小妙招
中医小妙招介绍“舌抵上腭”这一动作，称其可交通阴阳、沟通任督二脉，俗称“搭鹊桥”。文中群友反馈坚持舌抵上腭后焦虑感减轻，另引述一位老先生以此法预防感冒、肾炎好转的经历。练习要点为嘴闭齿合，舌尖轻抵上齿龈处，自然放松、不可刻意用力。
北京中医药大学国医堂AI 评分3838 霜降时节情绪低落、行动迟缓？北京中医药大学国医堂讲解温阳疏肝调治思路
霜降时节肺金肃杀、金旺木郁、肾阳不振，可致情绪消沉、行动迟缓、动力缺失。北京中医药大学国医堂提出以温阳散寒、疏肝解郁为调治法，介绍艾灸肾俞穴（每周3次，每次15-20分钟）及肉桂温阳茶、黄芪合欢茶两款代茶饮。
中医蔡锦芳AI 评分1717 谷精草祛风散热、蜂斗菜散瘀消肿｜本草江湖第3629期
本期本草江湖介绍谷精草祛风散热、明目退翳，蜂斗菜清热解毒、散瘀消肿、祛痰止咳、消肿散结、利湿退黄。同篇还收录南五味子、地涌金莲、攀倒甑、清香藤、地胆草、节节草、桔梗、玉簪花、扁担杆果等药材的性味与功效。文中提示草药图片不标注拉丁学名，不建议据此采药，以免误采误食。
健康时报AI 评分2929 晨起养生四习惯：温水、伸懒腰、梳头、静坐调息
晨起养生可从4个简单习惯入手：空腹喝一杯接近体温的温白开水，帮助补充水分、促进肠道蠕动；醒后先在床上轻柔伸懒腰3–5次，再起身；用梳子或十指从前额梳到后脑勺反复百下；花1–2分钟静坐调息、缓慢深呼吸。所有动作以轻柔舒缓为主，体质虚弱、低血压、颈椎不适人群需缓慢起身、量力而行。
生命时报AI 评分3636 《生命时报》梳理40~60岁健康补救期9件事：护心肺、存肌肉、养肠道
《生命时报》采访专家梳理40~60岁健康补救期的9件事，对应心肺代谢、肌肉骨骼、社交认知、肠道系统四大“账户”。具体包括每周2~3次高强度间歇训练、每天7000步、每周3次抗阻训练、每餐吃够蛋白质、接种成人疫苗、固定就寝时间等。专家建议久坐人群先稳睡眠和蛋白质摄入，慢病前期人群重点强化心肺功能。
中医护理AI 评分1515 10个简单养生小动作，长期坚持有益身体健康
针对工作繁忙的年轻人和体力较弱的老年人难以坚持规律锻炼的问题，推荐10个简单养生小动作，平时抽出几分钟稍微动动即可养生。内容源自中国中医药报，由中医护理公众号排版发布。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分3333 曙光医院霜降节气养生：调脾养胃为先，推荐健脾养胃养生方与体质膏方
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心发布霜降节气养生提示，主张进补前先调理脾胃，以平补为则、避免过凉过热。文中推荐干山药15克、干莲子15克、干芡实15克、茯苓10克、薏苡仁10克、大米100克的健脾养胃粥方，并列出益气复元膏方等9种体质膏方。
允斌顺时生活AI 评分88 陈允斌：脖子上长小粒怎么祛？丝状用茄子肉涂擦、扁平用米醋泡乌梅外敷
陈允斌针对脖子上长小粒给出两招：呈丝状时取新鲜茄子靠蒂一端切下，用茄子肉反复涂擦，每天擦；呈扁平状时取10颗乌梅用米醋浸泡一周，取泡过的乌梅肉敷于小粒并用胶布固定，也可用泡乌梅的醋水每天多次涂擦。日常护理建议洗澡后涂抹苍术身体乳。
北京中医医院AI 评分3636 北京中医医院曹明璐：孩子发烧先吃药还是先就医、会不会烧坏脑子
北京中医医院儿科副主任医师曹明璐讲解儿童发热应对：发热是症状而非疾病，儿童急性发热首应考虑感染，以呼吸系统感染最常见。中医认为小儿脏腑娇嫩，发热是正邪交争的“警报”，感冒后易夹痰、夹滞、夹惊。多数发热并不危险，但孩子小、变化快，家长仍应保持警惕、细心观察。
北京中医医院AI 评分5757 北京中医医院于淼详解甲状腺结节：哪些不用治、哪些需穿刺手术
北京中医医院普外科副主任医师于淼针对“体检查出6种病基本不用治”热搜，解答甲状腺结节是否属于其中。文章指出绝大多数结节为良性，乳头状癌规范治疗后10年生存率可超过90%，但少数结节仍需穿刺或手术；文中按C-TIRADS分级和《甲状腺结节和分化型甲状腺癌诊治指南（第二版）》列出实性、低回声、微钙化、边缘不规则、纵横比大于1等需留意的超声特征，并给出定期观察、热消融、手术、中西医结合四档处理方式。
北京中医医院精选AI 评分5757 北京中医医院专家详解骨质疏松防治：为何天天补钙仍骨松
首都医科大学附属北京中医医院老年病科专家贾淑红、王丽丽在科普直播中详解骨质疏松防治，指出天天喝奶吃钙片仍骨质疏松，多因维生素D不足导致钙吸收不够。文章给出我国50岁以上人群骨质疏松患病率19.2%、女性32.1%等数据，说明诊断金标准为双能X线吸收检测法（DXA）查腰椎和髋关节，超声骨密度只适合初筛，并建议结合骨代谢标志物PINP与β-CTX判断骨形成和骨吸收状态。
推荐理由：文章用DXA与骨代谢标志物区分诊断与监测，并给出钙和维生素D的分次随餐服用细节，便于读者对照日常补钙做法。
北京中医医院AI 评分5050 霜降后心血管急症高发，北京中医医院给出护心“过冬指南”
霜降后昼夜温差加大、冷空气频繁，是急性心肌梗死、心力衰竭加重及脑卒中的高发窗口期。北京中医医院提示高血压、冠心病、心力衰竭等人群重点防寒保暖、规范用药并监测清晨血压，每日食盐摄入少于5克、饮水约1500毫升，运动避开清晨六点至八点。出现持续二十分钟以上压榨样胸痛、突发气短或一侧肢体无力应立即拨打120。
北京中医医院AI 评分5454 北京中医医院孙丽蕴：秋季皮肤干痒多因洗澡方式不当
首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师孙丽蕴解释，秋季空气湿度下降、皮脂腺分泌减少，加之燥邪伤津，皮肤易干燥发痒，老年人多为全身性瘙痒，年轻人常见于小腿胫前。她指出洗澡水过烫、天天搓洗、搔抓止痒三个误区，建议沐浴频率限制在每周1-2次、用温水温和清洁、浴后立即涂抹保湿乳膏，并少吃辛辣腥发食物、适当食用坚果红枣山药百合枸杞。