#治未病/预防

霜降常见病中医预防：顺应收藏，系统防护

霜降时节阳气由收转藏，凉燥与寒气交织，中医预防以“未病先防”为原则，围绕呼吸、消化、心血管系统和皮肤四类常见问题给出食疗与禁忌。推荐核桃百合小米粥（核桃仁15克、百合10克、小米50克）、南瓜栗子羹（南瓜200克、栗子100克）等，并强调早睡、适度活动、慢性病患者宜在医师指导下调整。

晨起缓起身、踮脚、慢嚼等7个日常养生小妙招

健康时报整理7个易被忽略的日常养生小妙招，包括晨起先躺几十秒再慢慢坐起、空闲时踮脚促进下肢循环、吃饭小口慢嚼减轻肠胃负担。还包括按揉肩膀放松紧绷、少生闷气及时疏导情绪、上午或傍晚晒柔和阳光、睡前半小时放下手机。建议挑一两个先养成习惯，靠日复一日的坚持。

中国中医科学院中医门诊部：提升免疫力，中医这些是关键

中国中医科学院中医门诊部援引《黄帝内经》“正气存内，邪不可干”，介绍中医“治未病”的预防思想与提升免疫力、避免邪气侵犯的多种方法。文章同时提示，门诊时间、出诊地点、门诊类型及挂号费用如有变动，以门诊公布为准。

厚朴中医：秋冬过敏性鼻炎反复，根源或在脾胃

厚朴中医讲师杨葳指出，秋冬过敏性鼻炎反复的根源往往不在肺而在脾胃，脾胃虚弱则运化不足、肺失津液滋养。文章给出站桩、摩腹、艾灸三种非药物调养方法，并提醒艾灸属专业技能，须经线下学习并在老师指导下操作。

97岁院士孙燕公开六条防癌养生秘诀

中国工程院院士、临床肿瘤专家孙燕结合60余年肿瘤研究，提出六条防癌养生建议：饮食有节、饭吃七分饱，睡好子午觉不熬夜，每年体检并重视高危人群癌症筛查，癌前病变早发现早治疗，尽早戒烟并防二手烟，保持心态减少不良情绪。文章指出癌前病变需到正规医院检查，不可轻信网络自查或商家科普。

健康日历 | 雾霾来袭，科学调整晨练方式

雾霾来袭时需科学调整晨练方式。该内容以健康日历形式提示公众关注雾霾天气下的晨练安排，并附有BMI、空腹运动、近视预防等相关往期推荐。

痴呆风险高的人常说的4句话与3个“补脑法”

北京卫视养生堂指出，痴呆的伏笔可能在明显糊涂前十几年就埋下，常把“这个太便宜了，不买就亏了”“就是我养的那个，会汪汪叫的”等4句话挂嘴边的人需警惕。真正给大脑“松绑”的不是睡觉，而是分区换岗让脑区“轮休”、进入“软着迷”状态和迈开步子走一走。斯坦福大学一项纳入176名受试者的研究发现，走路能帮人打开思路，产生创意的能力明显提升。

中国中医：秋冬八段锦可按季节选单式练习，附国标动作分解

国家中医药管理局官方微信“中国中医”介绍，秋冬气温渐凉时可选择动作舒缓的八段锦，不必每次整套完成，可按季节和自身情况选单式练习。秋季可重点关注“左右开弓似射雕”，入冬后可选“两手攀足固肾腰”与“背后七颠百病消”，老年人做“背后七颠”时脚跟下落要轻。

同一件事，精选收录的是《中国中医药报：秋冬可按季节选练八段锦单式》

胆结石“最爱”的3种吃法：不吃早餐、暴饮暴食、长期高油高糖

胆结石的形成与长期饮食模式相关，不吃早餐、暴饮暴食、长期高油高糖被列为三种伤胆吃法。不吃早餐使浓缩胆汁滞留，暴饮暴食打乱胆囊收缩节奏，高油高糖则让胆汁成分失衡。护胆需定时吃早餐、三餐规律七八分饱、少油少糖多纤维、多喝水并控制体重。

中国中医药报：秋冬可按季节选练八段锦单式

中国中医药报官方号结合新华社、人民日报健康客户端内容介绍，秋冬练八段锦不必每次整套完成，可按季节和自身情况选练单式，秋季可重点练“左右开弓似射雕”，入冬后可选“两手攀足固肾腰”与“背后七颠百病消”。

“百市千县”中医药文化惠民活动走进北京海淀：中医药康养进商圈，服务程序员群体

10月23日，2026年海淀区中医药文旅消费季暨西北旺万象汇1024% Chill程序员专题活动举行，同时为“百市千县”中医药文化惠民活动海淀站。活动为期2天，设健康服务区、文化体验区两大板块、20余个展位，提供义诊咨询、推拿、耳穴压豆、中医体质测试及顺时食养科普等服务。

广东省中医院大学城医院：机器人“拆弹”联合中医护航，助七旬膀胱癌老伯闯过生死关

广东省中医院大学城医院泌尿外科为71岁膀胱癌反复复发、肿瘤侵犯前列腺的姚老伯实施第四代达芬奇机器人辅助根治性膀胱全切、回肠代膀胱（Bricker术）及盆腔粘连松解术。术后针对会阴切口愈合不佳、腹胀便秘失眠等，采用热敏罐、调补气血中药方配合造口专科护理，老人各项指标恢复稳定，于2026年8月7日出院。

广东省中医院二十四节气养生讲堂霜降专场：李艳教授讲“睡养有方”过深秋

10月24日，广东省中医院建院百年系列活动之二十四节气养生讲堂第十三场霜降专场开讲，心理睡眠科主任李艳教授以《霜降时节 睡养有方》为题讲解深秋睡眠养生。李艳建议22:30前上床、早卧早起，按揉涌泉、三阴交、安眠穴，并推荐菊花南杏仁枸杞鲜梨茶；失眠每周≥3次且持续3个月需及时就医。现场还提供头部刮痧、耳穴压豆体验及润燥茶等茶饮。

闫玉红健康课堂：霜降前后为何有人越补越虚

霜降前后有人进补羊肉、阿胶后出现口干舌燥、长痘、腹胀、睡不踏实，问题在于时机和方法不当。此时养生关键在“收”，应先调理脾胃再进补，饮食以山药、南瓜、小米、红枣、莲子等平补为宜。可每周喝1次山药板栗炖鸡健脾养胃，风寒感冒、发烧期间不宜食用。

秋冬换季皮肤敏感易干燥，中医教您生活小妙招呵护皮肤

秋冬更迭时皮肤作为人体天然屏障最为敏感，常变得更干燥并出现瘙痒感。中国中医药报提示不可把“皮毛”小事掉以轻心，否则可能发生皮肤病变、诱发疾病，日常生活中需倍加呵护皮肤。

天津市卫健委印发卫生健康发展“十五五”规划，提出做强中医药特色优势

天津市卫生健康委近日印发《天津市卫生健康发展“十五五”规划》，提出深化中西医融合创新、做强中医药特色优势。规划明确开展中医医疗集团和名医堂建设、实施中医治未病和中医康复服务能力提升工程，并推进中西医协同“旗舰”医院和“旗舰”科室建设。规划还提出到2030年紧密型医联体全覆盖、二级以上公立综合性医院老年医学科设置比例超过90%，并拓展“中医药+”场景经济、擦亮“津医卫药”品牌。

青海省印发中医药振兴发展“十五五”规划

青海省卫生健康委员会、青海省发展和改革委员会联合印发《青海省中医药振兴发展“十五五”规划》，部署“十五五”时期中医药（含藏医药、蒙医药）高质量发展。规划提出到2030年健全中医药服务供给体系、夯实基层网底、推动高原病中医和中西医结合诊疗指南落地推广，并部署10项重点任务、34项重点举措和11个专栏重点工作。

同一件事，精选收录的是《青海省印发中医药振兴发展“十五五”规划》

中国中医科学院中医门诊部：秋冬养好肺脾肾的三个小妙招

中国中医科学院中医门诊部援引《黄帝内经》“春生夏长，秋收冬藏”，提示秋季阳气由浮转敛、阴气渐盛，脏腑进入“节能养藏”状态。此时顺应天时调养，可把春夏易发、秋冬蛰伏的时令病拦在门外，并借闭藏之力让慢性顽疾顺势修复。文章对应给出养好肺脾肾的3个小妙招。

黔南州中医医院霜降节气义诊走进环西社区：温阳散寒、润燥护本

10月23日霜降当天下午，黔南州中医医院门诊部联合民医科、肛肠科、胃肠甲乳外科在都匀市环西社区开展“温阳散寒・润燥护本”节气义诊。医务人员针对风湿骨痛、颈肩腰腿痛、阴虚燥咳及痔疮、肛裂等节气高发病症问诊评估，并现场提供中医适宜技术治疗与个性化调理建议。该院表示将围绕二十四节气常态化开展主题义诊和科普活动。

外卖正在掏空你的脾胃！常点这3类外卖，湿气、肚腩、口气都找上门

长期点外卖会加重脾胃负担，其中重油重辣、油炸烧烤、甜腻饮品三类最伤脾胃，常吃易致湿气重、肚腩大、口气差。饮食不规律还会进一步削弱消化功能。建议减少外卖频率、自己做饭控制用料，三餐定时、细嚼慢咽，饭后适当活动，并适当吃山药、小米、红枣等温和健脾食材。

按揉大鱼际、太阳穴等穴位预防感冒：8个手法补足卫气

按揉特定穴位可激发人体自身免疫机能，有助降低感冒发病概率、减轻不适症状。具体包括搓大鱼际50次、按揉太阳穴50次、揉大椎穴30~50次、推摩双颊30次、刮擦鼻旁30~50次、提拿肩井穴10次、按揉迎香穴30次、按摩风池穴30~50次。

北京卫视养生堂：晚上11点至凌晨3点这4小时是“黄金睡眠时间”

北京卫视养生堂指出，晚上11点至凌晨3点是睡眠“黄金4小时”，其中23点至1点胆经当令、1点至3点肝经旺盛，熟睡有助肝胆修复。有研究显示，22至23点入睡心血管疾病风险相对更低，午夜12点后入睡风险则大幅增加。频繁熬夜、节律紊乱和盲目依赖助眠药是应尽量避开的睡眠坏习惯。

北京卫视养生堂科普内脏脂肪如何拖累心肾及心梗预警信号

北京卫视养生堂以57岁范叔叔前降支100%堵塞、植入2枚支架的病例，说明内脏脂肪超标会通过炎症和代谢紊乱损伤血管，并与肾脏形成心肾代谢综合征的恶性循环。文章列出血压高、空腹血糖超过6.1、进食或情绪激动后下颌疼、直系亲属早发冠心病等心梗预警信号，并建议通过抽血查肌酐和尿白蛋白肌酐比值（ACR）评估肾脏，日常用体重秤、卷尺（男性腰围约90厘米、女性85厘米以内）和血压日记监测。

青海省印发中医药振兴发展“十五五”规划

青海省卫生健康委、省发展改革委联合印发《青海省中医药振兴发展“十五五”规划》，部署2026—2030年全省中医药（含藏医药、蒙医药）振兴发展工作，提出到2030年构建适配高原人群的全周期中医药健康服务格局。规划重点部署服务体系建设、专科能力提升、人才培育、高原中医药科研攻关、特色产业发展等十项任务，并明确建设高原中医专科和高原病、慢性病、地方病特色专科，推进青海省药用植物种质资源库建设。

活动第二三趾健脾胃：经络锻炼改善胃肠功能

胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也位于脚趾部位，胃肠功能较弱的人可经常锻炼脚趾。练习脚趾抓地与放松相结合，可对经络形成松紧交替刺激；也可用二趾和三趾夹东西或有意识地活动脚趾，持之以恒胃肠功能会逐渐增强。

曙光医院张炜：冬令膏方调护肺系病，补肺健脾益肾

上海中医药大学附属曙光医院肺病科主任张炜结合临床经验，介绍慢性咳嗽、哮喘、反复感冒等肺系病人群的冬令膏方调理思路，强调补肺、健脾、益肾三脏同调。其膏方配伍分补肺固表、化痰平喘、活血通络、益肾固本四路，兼顾固本与祛邪。膏方适用于慢阻肺病、支气管哮喘、反复呼吸道感染等稳定缓解期人群，急性发作期不宜服用。

肌肉越多越长寿：近半数成年人蛋白质摄入不足，一个动作自测肌肉量

我国约45%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，而肌肉流失会削弱血糖代谢与抵抗力。专家推荐用拇指和食指环扣小腿最粗处的“指环实验”自测肌肉量，扣不住提示肌肉量较足，扣住后有明显空隙则提示可能存在肌少症风险。健康人每天每公斤体重需摄入1.2~1.5克蛋白质，并可通过“4个2”记忆法搭配每周2—3次抗阻锻炼来存肌肉。

“百市千县”中医药文化惠民活动琼海场举办，设五大主题展区

2026年“百市千县”中医药文化惠民活动琼海场近日在海南省琼海市环球春天广场举办，将中医药服务与文化体验融入夜市场景。活动设置健康咨询、特色疗法体验、药食同源、互动游戏、文艺展演五大主题展区，市民可体验耳穴压豆、针灸等中医特色疗法并品尝养生茶和药膳馒头。活动板块和内容在2025年活动基础上全面升级，推动中医药文化下沉基层、服务群众。

北京市门头沟区发布中医药文旅“资源清单”

10月24日，北京中医药文旅消费促进行动暨“百市千县”中医药文化惠民活动门头沟站举办，现场发布《门头沟区优质中医药文旅资源名录》和门头沟区慢养地图，并成立门头沟区中医药文化发展指导中心。

广东省中医院珠海医院：秋天吃薯类怎么吃才健康？红薯能减肥吗

广东省中医院珠海医院治未病中心提示，用薯类减肥应以红薯、紫薯、山药、芋头替换部分米饭等主食，而非在饭外额外加吃。建议每天吃薯类50~100克、每周3~5次；血糖偏高者优先选蒸煮的淮山、紫薯和白薯，尽量不吃烤红薯，发芽土豆不可食用。

广东省中医院科普：秋风落发多为生理性代谢，顺时养发待春生

广东省中医院科普指出，入秋后掉发增多多为顺应秋收之气的生理性代谢，并非气血亏虚或肝肾受损。秋燥耗伤津液、肺主皮毛失养是落发增多的核心外因，宜早睡静养、多食百合银耳秋梨玉竹等润燥之品。若终年掉发量大、发量持续稀疏并伴头皮油腻瘙痒等表现，则属病理性脱发，需找医生辨证调治。

中国中医科学院中医门诊部：8个中医预防秋冬感冒小妙招

中国中医科学院中医门诊部提示，秋冬气温下降、昼夜温差增大，人体正气偏弱时易受外邪侵袭引发感冒，出现发热、流涕等症状。合理运用中医养生预防方法可降低秋冬感冒发病风险，文中介绍了8个预防秋冬感冒的小妙招。

彭鑫博士中医育儿课堂：幼儿哮喘的辨证方法与肺炎鉴别

彭鑫博士在中医育儿课堂讲解幼儿哮喘的辨证方法，指出过敏体质儿童反复咳嗽易转化为肺炎、过敏性支气管炎乃至哮喘。中医认为小儿哮喘由外感风邪与内在痰饮相合而成，与肺、脾、肾三脏功能失调相关。哮喘与肺炎的鉴别要点为哮喘反复定期发作且与过敏约90%相关，肺炎治愈后不再发作且不涉及过敏。

睡前一杯温开水防血栓？养生说法梳理

一篇养生科普提出，睡前半小时喝约200毫升、40℃上下的温开水，可稀释夜间变稠的血液、降低血栓形成概率，并可加柠檬片、少量橄榄油或山楂干。文章同时建议白天饮水1500毫升以上、避免久坐、睡前少吃，并避开浓茶、含糖饮料和酒精。上述效果均为科普表述，未提供研究数据支持。

7个免费护肝方法：远离烟味、少喝酒、睡子午觉、控体重

7个日常习惯被列为免费护肝方法，包括闻到烟味马上远离、不爱喝酒、到点就想睡觉、每天量体重、不内耗避免负面情绪、爱干净和饮食浅尝辄止。其中香烟燃烧产生至少4000种化学物质、69种具致癌性，中医强调子时（晚上11点至次日凌晨1点）入睡使气血归聚肝胆经。

从“脾其华在唇”到“六腑之华在唇四白”：中医望诊唇周自检要点

《黄帝内经·素问》所载“唇四白”指唇及唇周四方的非赤色皮肤区域，是脾胃、大小肠、三焦、膀胱等“仓廪之本”的共同外在表现，后世逐渐简化为“脾其华在唇”。文章给出居家自检要点：唇色淡白多提示气血两虚，唇周发青发黑需及时排查心脑血管问题，口角歪斜、嘴唇不受控抽动要警惕中风前兆。

想要心脏、脾胃、气血好，做5件事要“轻”一点

日常保养主张饮食、运动、情绪、思虑、进补五方面都“轻”一点：吃饭七分饱、口味清淡，选散步拉伸等温和活动，少积攒烦心事、减少内耗，不一次性大量吃滋补食材。坚持这些不费钱、不占太多时间的小习惯，肠胃、心脏和整体状态会更舒服。

霜降后三种应季食材：南瓜补肺、栗子补肾、花生暖胃

霜降后推荐三种应季食材：南瓜富含胡萝卜素，在人体内转化为维生素A，有助保护呼吸道黏膜；栗子性味甘温，可补肾强筋、活血止血；花生养胃醒脾、滑肠润燥，每天吃10粒生花生并连红衣一起吃对养胃有一定好处。脾胃虚弱者可常食山药小米粥、南瓜粥，肺燥干咳者可用百合、雪梨隔水蒸食。

陈允斌：饮食补钙抓住健脾与补肾两个重点

陈允斌针对生育后女性、中老年人和生长期孩子三类需重点补钙人群，提出饮食补钙应抓住健脾促吸收与补肾壮骨骼两个重点，并称盲目吃钙片身体不一定吸收，还可能引起结石。健脾又补钙的食材包括牛奶加茯苓粉、陈皮粉，以及藜麦、萝卜缨；补肾壮骨可用海虾干、甘栗仁，补品有山茱萸、怀山药、九蒸九制地黄与黄精，葛根粉用于调节内分泌、预防骨质疏松。

北京卫视养生堂科普高血糖合并高血脂如何加速血管堵塞及预防动作

北京卫视养生堂科普指出，高血糖先破坏血管内皮，高血脂再沉积脂质形成斑块，两者叠加会成倍加快血管狭窄、提升急性心梗风险。文中给出分人群的低密度脂蛋白胆固醇目标：一般人群＜3.3 mmol/L，糖尿病患者＜2.6 mmol/L，心血管疾病患者＜1.8 mmol/L，冠心病合并糖尿病患者＜1.4 mmol/L。