肌肉越多越长寿：近半数成年人蛋白质摄入不足，一个动作自测肌肉量

我国约45%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，而肌肉流失会削弱血糖代谢与抵抗力。专家推荐用拇指和食指环扣小腿最粗处的“指环实验”自测肌肉量，扣不住提示肌肉量较足，扣住后有明显空隙则提示可能存在肌少症风险。健康人每天每公斤体重需摄入1.2~1.5克蛋白质，并可通过“4个2”记忆法搭配每周2—3次抗阻锻炼来存肌肉。