凌晨1-3点准时醒、脸色发黄暗沉？改掉4个伤肝习惯，日常养肝这样做
凌晨1-3点固定醒来、脸色发黄发暗、晨起疲惫、情绪烦躁，多与肝脏受损相关。文章列出4个伤肝习惯：长期熬夜耗肝血、生闷气致肝气郁结、重油重糖加重代谢负担、久坐不动使气血淤滞。对应建议23点前入睡、用菊花枸杞决明子玫瑰花泡水代茶饮、清淡饮食、每天10–20分钟散步拉伸等温和调理。
#养生/食养
健康时报AI 评分2424 养生小知识每日分享AI 评分3434 熬夜加班后补觉有用吗？做好两件事减少伤害
熬完夜补觉只能止损，无法把伤害清零，直接猛睡反而进一步打乱生物钟。正确做法是白天分两次小睡、每次一两个小时，选在上午十点和下午两点，并留点自然光；饮食上第一顿正餐吃优质蛋白和新鲜蔬菜，全天多喝五百毫升温水，每隔一小时起身活动几分钟。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分1818 曙光医院肺病科张炜主任直播讲解秋冬膏方护肺与AI辅助辨证
上海中医药大学附属曙光医院肺病科主任张炜于10月22日11:00-12:00做客“医本正经聊天室”直播间，讲解膏方护肺及秋冬呼吸调养。直播聚焦海派膏方的小包装、现代质控、AI辅助辨证等现代化升级，并解答膏方进补疑问。
生命时报AI 评分2929 时隔十年全国卫生与健康大会再召开，倡导全社会树立正确健康观
时隔十年，全国卫生与健康大会再次召开，习近平总书记在会上强调要引导全社会树立正确健康观，进行有效的健康自塑和管理。越来越多年轻人从保温杯泡枸杞、选无糖饮品、饭桌拒酒等日常细节中，感受到自身养生意识的觉醒。
黔南州中医医院订阅号AI 评分2828 入秋后口干舌燥、皮肤紧绷，建议常吃这几种根茎类食材
入秋后天气渐凉而干燥，易出现口干舌燥、皮肤紧绷、干咳少痰、大便干结等“秋燥”表现。建议多吃生长在地下、汲取土壤丰富养分的根茎类食材，作为润燥的饮食选择。
医药养生保健报社AI 评分1717 《医药养生保健报》社“情暖龙泽，遇‘健’重阳”中老年骨骼健康专项活动走进龙泽园街道
10月18日，由《医药养生保健报》社主办、龙泽园街道养老服务中心承办的健康中国社区行——“情暖龙泽，遇‘健’重阳”市集健康科普活动在龙泽园街道开展，聚焦骨关节炎、骨质疏松症两大慢性骨病。活动设健康科普市集，奇正藏药提供颈肩腰腿劳损、关节不适免费公益体验；昌平区龙泽园社区卫生服务中心刘秀革主任医师、蒋跃林医师分别就骨关节炎养护误区与秋冬骨折预防、骨质疏松防治授课咨询。
中医出版AI 评分1717 北京中医药大学王慧如博士《小手涂一涂：会变色的食物魔法书》由中国中医药出版社出版
北京中医药大学王慧如博士编著、中国中医药出版社出版的《小手涂一涂：会变色的食物魔法书》面向3岁左右小朋友，用水笔涂画卡片显色的方式把“药食同源”搬进绘本游戏。礼盒由卡片和绘画小册子组成，卡片背面附对应食物功效说明，小册子提供分解步骤图引导孩子逐步绘制。
温暖中医AI 评分2323 延寿片补肝肾精血改善白发：温暖中医解析中成药乌发原理
延寿片被用于补肝肾精血、改善白发，其配方含何首乌、女贞子、旱莲草、桑葚、黑豆、黑芝麻等14味药材。文章称发为肾之华、血之余，白发源于肝血肾精亏虚，该药兼可改善腰酸无力、四肢酸麻、头晕耳鸣等早衰症状。
中医小妙招AI 评分1919 中里巴人老师粉丝群群友呼吁大家常叩齿
中里巴人老师粉丝互助群9群群友呼吁大家每天早晚及白天空闲时坚持叩齿。该群友反馈，此前大牙根明显松动、夏天连软烂米粥都不敢嚼，坚持叩齿后牙齿变得坚固、不再疼痛，中午用左边大牙吃皮皮虾酱也无不适。
养生每日推送AI 评分2222 屁股大是好事还是坏事？骨盆宽、肥胖与骨盆前倾的三种成因辨析
屁股大小没有好坏之分，只有健康与否，同样看着屁股大，成因却各不相同。天生骨盆宽者脂肪多堆积在臀部、大腿皮下，心血管和代谢风险反而更低，但骨盆大并非“好生养”的唯一指标，分娩顺利还取决于子宫收缩力、产妇年龄、体质及胎儿大小、头围、胎位等。纯粹脂肪过多属于肥胖问题需体重管理，骨盆前倾造成的“假翘臀”臀部肌肉薄弱无力，最需引起重视并及时纠正体态。
中医喜乐心AI 评分4242 【居家辨证】肺阴亏虚咳嗽的自我鉴别和常用中成药参考
肺阴亏虚咳嗽多由久咳耗伤肺阴或素体阴虚燥热内生所致，表现为干咳痰少黏白、痰中带血丝、口干咽燥，兼见午后潮热、两颧发红、夜间盗汗，舌红少苔、脉细数。治疗以养阴润肺、清退虚热为原则，临床常用养阴清肺丸与百合固金丸，前者偏于滋养肺阴、清肺利咽，后者兼顾肺肾之阴、化痰止咳。痰湿重、痰多白稀、舌苔厚腻者不宜单独使用，中成药需在专业医师指导下辨证服用。
悦读中医AI 评分2323 北京中医药大学王慧如博士推出《小手涂一涂：会变色的食物魔法书》
北京中医药大学王慧如博士编著、中国中医药出版社出版的《小手涂一涂：会变色的食物魔法书》面世，面向3岁左右小朋友，用水笔涂画卡片即可逐渐显色。礼盒由卡片和绘画小册子组成，卡片背面附食材功效说明，把"药食同源"融入涂鸦游戏。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2222 彭鑫博士谈健康：饮食寒凉引发的身体问题
彭鑫博士分享门诊案例：一名25岁女性因长期嗜食冰棍等生冷食物，出现手脚冰凉、痛经、脸色泛青等症状，辨证为脾胃虚寒。他采用《伤寒论》当归四逆散加吴茱萸生姜汤合四君子汤再加干姜治疗，一周后手足寒大为缓解，再次月经时痛经明显减轻。
北京中医药大学国医堂AI 评分4343 肚子咕噜叫、老想打嗝、满肚子气排不出？试试摩腹等3个缓解方法
针对功能性消化不良、肠易激综合征等常见胀气表现，中医将其归为中焦气机升降失常，常见病机有饮食积滞、肝郁犯脾、脾胃虚弱和寒湿内困。症状较轻或慢性反复发作者可试摩腹法、蹬自行车排气法和靠墙深蹲法，摩腹建议饭后1小时进行、每次10-15分钟。孕期、经期、急腹症、溃疡、疝气等人群不宜练习。
中医普及学堂AI 评分2020 青岛崂山荷花村康养小院：赤脚、艾灸与围炉烤火的康养实践
中医普及学堂介绍山东青岛崂山王哥庄荷花村的艾灸之家康养小院，由庞春芳经营，设赤脚路、生态食材与每月艾灸班。文中称一例80岁插管老人经艾灸10天可自主进食、半个月拔尿管、一个月正常行走。另称围炉烤火可改善便秘、老寒腿等寒症。
健康时报AI 评分2828 心脏不好的人常见3个通病，秋冬养心黄金期如何护心
秋冬气温骤降、昼夜温差拉大，是心血管疾病高发期，久坐不动、熬夜失眠、情绪郁结被列为伤心的3个常见问题。文章建议每晚23点前入睡养心血，选择慢走、太极、八段锦等温和运动，每天坚持15-20分钟，并适量食用红枣、桂圆、莲子、百合等食材。
上海中医药大学附属曙光医院AI 评分3535 世界骨质疏松日：曙光医院膏方养骨，给骨骼健康加一道防线
上海中医药大学附属曙光医院在世界骨质疏松日科普膏方养骨，指出我国50岁以上人群约每5人就有1位患骨质疏松症，65岁以上女性患病率达51.6%。一项纳入16项随机对照试验、1297例患者的Meta分析显示，补肾活血类膏方治疗原发性骨质疏松症临床疗效显著优于对照组（OR 3.99）。膏方需辨证开具，通常连续服用1—3个月方能显效，且不与钙剂及规范抗骨质疏松药物冲突。
中医出版AI 评分3737 世界骨质疏松日：儿童青少年健骨骼的吃、坐、动、查
10月20日世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”，儿童青少年处于骨量积累关键期，健骨骼需兼顾骨骼强健与体态端正。日常应保障钙摄入，端正坐姿并控制双肩书包重量，每日晒太阳15～20分钟、每周2～3次抗阻训练，同时建立脊柱健康档案，轻度姿态异常可在专业指导下进行体态矫正、推拿通络等干预。
黔南州中医医院订阅号AI 评分3434 世界骨质疏松日：黔南州中医医院骨伤科关节病区科普中西结合养骨强肌
10月20日世界骨质疏松日，黔南州中医医院骨伤科关节病区提示骨质疏松发病隐匿，45岁以上女性、50岁以上中老年人群及骨关节慢病患者等高危群体应重点筛查。中医以补肝肾、益气血、强筋骨、通经络为核心，配合八段锦、太极等柔和运动及中药热奄包、熏洗；西医建议高危人群每年检测骨密度，确诊后在医师指导下补钙、补充维生素D并规范用药。
温暖中医AI 评分1818 温暖中医分享火土两培丹：脾肾同调辅助减肥
温暖中医介绍《石室秘录》所载火土两培丹，原方为丸剂，可改为汤药水煎服，由人参9克、白术15克、肉桂3克等14味药组成。该方以肉桂温补肾阳、人参白术补脾，兼顾化痰利湿与固摄，适用于脾肾两虚、火不生土型虚胖人群。文章仅供交流分享，用药需遵医嘱。
悦读中医AI 评分3333 世界骨质疏松日：儿童青少年健骨骼需“壮”与“正”并重
10月20日世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”，儿童青少年处于骨量积累关键期，健骨骼需兼顾骨骼强健与体态端正。日常可从吃、坐、动、查四方面入手：合理膳食保障钙摄入，端正坐姿减少不良负荷，每日晒太阳15～20分钟并每周2～3次抗阻训练，建立脊柱健康档案早发现早干预。
懒兔子AI 评分1515 医案：鲜蒜外敷治疗足部多发跖疣
一位读者分享用鲜大蒜切片涂敷治愈足部多发跖疣的自身医案：每晚泡脚后以蒜片切面涂擦疣体2～3分钟，并将蒜片贴于母疣用创可贴固定，每日1次。坚持两天后疣体疼痛消失，连续调理约十天后多处疣体基本清除、行走压痛消失。作者同时列出皮肤破溃、敏感人群等禁忌及适用范围。
中国中医科学院中医门诊部AI 评分2020 中国中医科学院中医门诊部“八段锦·公益小课堂第二期”10月28日开课报名
中国中医科学院中医门诊部开启“八段锦·公益小课堂第二期”报名，课程于2026年10月28日16:00—17:30在该门诊部一层会议室免费开讲，现场名额10个，报满即止。课程由门诊部医师讲解八段锦历史源流与传承发展，并规范招式习练、纠正常见问题，面向中老年人、久坐上班族和学生、体质虚弱气血不足及失眠压力大人群。
中国中医科学院中医门诊部AI 评分2020 中国中医科学院中医门诊部科普：每天“金刚坐”几分钟养气血、暖脾胃
中国中医科学院中医门诊部科普称，每天以金刚坐（又称“雷电坐”“钻石坐”）静坐几分钟即可养气血，该坐姿与古人“跪坐”相似。传统医学认为气血充足则人显年轻有活力，气血亏虚则面色不佳、精神不振。
中医彭鑫博士工作室AI 评分1818 彭鑫博士谈穿鞋不合适容易造成的身体问题
彭鑫博士指出，高跟鞋过高过细的跟部与过尖过窄的鞋尖会使骨盆前倾、重力前移，受力集中在脚趾，易致拇指外翻变形，严重者可能引发足部囊肿，关节炎和骨刺问题也不少。从中医看，穿高跟鞋使小腿肌肉挛缩、气血不通，足三阴经（肝经、脾经、肾经）受阻，可致腋下及乳房胀痛；身体后仰代偿又易致腰肌劳损和腰椎病，而“腰为肾之府”，肾易衰老，妇科病随之而来。
中医彭鑫博士工作室AI 评分2424 彭鑫博士中医育儿课堂：不同感冒症状的食疗方法
彭鑫博士按风寒、风热、暑邪三型讲解儿童感冒食疗：风寒型用三段葱白、五大片生姜加两勺红糖煮水，取葱白通鼻窍发汗；风热型用桑叶10克、杭白菊10克加冰糖煮三五分钟；暑邪感冒用荷叶配西瓜皮、丝瓜皮煮15到20分钟。文中另列各型对应中成药，如风寒感冒冲剂儿童量减半或四分之一。
养生中国AI 评分2424 秋冬养生：5种“耗气”食物与5种补气食材
秋冬寒气加重、人体表层防护薄弱时，生冷食物、重口味食物、没煮透的粗纤维食物、过量苦寒食材和油炸膨化零食这5类常见食物会耗伤正气，身弱老人尤应少吃。气虚体质调养核心是“培补元气、补气健脾”，宜选择性平偏温、健脾益气的黄牛肉、鸡肉、山药、南瓜和粳米（推荐糙米）。《韩氏医通》称黄牛肉补气与绵黄芪同功。
中医范怨武AI 评分2121 中医范怨武谈气血储备与松弛感：冬令膏方进补的养生道理
中医范怨武将气血与钱财类比，认为精气血储备充足的人遇变故能保持松弛感，气血亏虚者则易焦虑内耗。文章指出肝藏血、肾藏精是情绪调控的物质基础，并介绍江南一带江苏、浙江、上海入冬服用膏方储备气血的习惯，强调膏方并非人人适合。
北京中医药大学国医堂AI 评分4040 今日学一味中药：墨旱莲
北京中医药大学国医堂介绍中药墨旱莲，其味甘酸、性寒，入肝、肾经，具有滋补肝肾、凉血止血之效，常用于须发早白、眩晕耳鸣、腰膝酸软等证。内服煎汤干品常规用量6-12克/日，鲜品可用至30-60克。文章另载二至丸配伍及旱莲乌发茶等日常用法，并提示脾胃虚寒者不宜服用。
中医普及学堂AI 评分1414 山东青岛赤脚班（六）：扶阳、气沉涌泉与接地气答疑
中医普及学堂山东青岛赤脚班（六）现场答疑中，讲师提出“气沉涌泉”并主张以光脚接地气、扶阳为调理路径。针对43岁学员白发增多，建议关注身体强壮而非具体病症；对78岁肾衰竭家属，建议先由家人练起、全家总动员，并配合捏脚趾与运动灸。
健康时报AI 评分3131 胃病都是“熬”出来的：一套日常养胃方法
健康时报整理出一套普通人可直接照做的日常养胃方案，面向上班族、熬夜党和三餐不规律人群。方案提出胃痛、胃胀、反酸发作时应先停止进食、空腹静养，小口温白开水、坐姿放松、温和热敷上腹，多数轻微胃痉挛、积食胃胀、空腹胃痛安静休养20–40分钟可明显缓解。日常则以三餐规律、七分饱、晚餐早淡少，以及饭后慢走5–10分钟、注意腹部保暖为要点。
黔南州中医医院订阅号AI 评分2424 黔南州中医医院寒露节气义诊走进都匀市老年大学
黔南州中医医院老年病科（中医经典）、骨伤科关节病区、骨伤科脊柱病区联合赴都匀市老年大学开展“暖身舒筋”主题节气义诊。医护人员围绕寒露养生开展健康宣教，科普秋冬防寒护筋与骨关节养护知识，并提供多项中医适宜技术体验，帮助缓解颈肩腰膝寒湿疼痛等不适。
温暖中医AI 评分1313 长寿果花生10月大量上市：晒干煮水养脾胃，五红汤补气养血
花生10月大量上市，晒干后耐存一年，民间称"长寿果"，《本草纲目拾遗》记载其"悦脾和胃，滋养补气"。用红衣花生30克、红豆30克、枸杞10克、红枣5-6颗、红糖适量煮水即五红汤，适合气血亏虚者调养。痰湿重、感冒发烧及正在上火者不建议饮用。
养生每日推送AI 评分3232 秋燥咳嗽痰多便秘？罗汉果茶润肺通便，但脾胃虚寒者不宜
入秋气候干燥易伤肺耗津液，罗汉果茶可润肺化痰、止咳利咽、润肠通便，辅助缓解肺热咳嗽、失音、咽痛及肠燥便秘。罗汉果味甘但不产生热量、无升糖作用，糖尿病患者饮用不必担心血糖波动。罗汉果性凉，体质偏寒尤其脾胃虚寒者不宜食用。
养生每日推送AI 评分3434 主食吃大米好还是小米好？白米饭是垃圾食物之王吗？
针对“白米饭是垃圾食物之王”的说法，文章指出精制大米虽流失部分B族维生素、维生素E和膳食纤维，但仍保留大量碳水化合物、部分蛋白质和矿物质，并非垃圾食品。大米碳水化合物含量约77.2g/100g、GI约83，小米蛋白质约9g/100g、膳食纤维约1.6g/100g、GI约71，两者营养各有侧重，建议粗细搭配。
中医喜乐心AI 评分2525 独活寄生丸：散陈年寒气，上治颈椎、中治腰椎、下治风湿
原方出自孙思邈《千金要方》的中成药独活寄生丸，针对风寒湿邪与肝肾气血不足交织所致的痹痛，通补兼施。全方含独活、秦艽、防风、细辛、肉桂、桑寄生、盐杜仲、牛膝、酒当归、白芍、熟地黄、川芎、党参、茯苓、甘草，既祛风散寒除湿，又补肝肾、养气血。可用于坐骨神经痛、腰椎间盘突出、老寒腿、肩周炎、腰肌劳损等属风寒湿痹日久、正气不足者。
中医彭鑫博士工作室AI 评分1919 彭鑫博士谈健康：着装对女性健康的影响
彭鑫博士从临床观察出发，指出冬季穿超短裙使膝关节和足三阴经受风寒、寒痹经络，易致痛经和膝关节炎，45岁后还可能出现风湿、类风湿等问题。足三阴经对应肝、脾、肾三脏，与月经及多种妇科疾病密切相关，故腿部保暖对女性健康尤为重要。
中医范怨武AI 评分1515 中医范怨武：长期熬夜诱发心悸，早睡两个多月可恢复
中医范怨武分享自身经历：大三实习时天天熬夜到凌晨两三点突发心悸、漏跳，带教老师开药但嘱其早睡，早睡两个多月后恢复正常。他提醒长期熬夜可能与心悸相关，并非每次都能靠早睡恢复，有时需吃药或针灸，但最终仍要早睡。
养生中国AI 评分4343 秋季“养肝水果”石榴：润燥健脾的食疗方与食用禁忌
石榴味酸甘、性温，能生津止渴、收敛固涩，适合缓解秋季津亏液少所致的口鼻咽喉干、皮肤紧绷、大便干结。文章给出鲜石榴水、石榴开胃饮、石榴银耳汤三款食疗方，分别用于口腔溃疡与咽痛、食欲不振与久泻、秋季口干咽燥。普通人每天吃1个中等大小即可，老人和肠胃弱者半个，胃病、肾病患者建议不吃或减量。
中医普及学堂AI 评分99 山东青岛赤脚班（五）：曾培杰讲赤脚功与围炉火敲太溪等民间调理案例
中医普及学堂发布山东青岛赤脚班（五）录音初稿，曾培杰讲述赤脚功相关案例，并预告10月下旬赤脚功专场“虚空问对”直播。案例涉及九旬老人捏脚趾、牙齿松动用骨碎补80克煮水及围炉火敲太溪、烧心伴萎缩性胃炎前兆者喝柴火水并光脚走路后血糖由10点降至5点。