#治未病/预防

立冬将至手足麻木加重，广东省中医院刘振杰团队讲中医综合治疗如何应对

立冬临近气温走低，糖尿病病程较长的患者手足麻木、发凉往往加重，广东省中医院芳村医院刘振杰主任团队结合许阿姨病例讲解应对思路。中医认为该症多属"消渴""痹证""痿证"，与气血阴阳亏虚、痰浊瘀血阻滞络脉相关，案例辨证为肾虚血瘀，以六味地黄丸为基础方加丹参、三七活血通络，并配合针刺足三里、三阴交、涌泉及火龙罐温经通络。经规范西医基础治疗联合中医综合干预，患者手足麻木、发凉较入院时有所减轻，睡眠亦改善。

厚朴中医谈“回神”：失神为何会拖垮自愈力

厚朴中医的老师们强调“回神”，认为识神占上风会压制元神，导致自愈能力下降。徐老师提出通过练内家拳、站桩“独立守神”，让觉知回来。厚朴疗养营以七天站桩、艾灸、刮痧、静养帮助学员慢下来重新感受自己。

广东省中医院心理睡眠科：霜降时节顺秋收润秋燥的睡眠调养

广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队在霜降节气养生讲座中提出，此时人体气血心神需由发散转为潜藏，饮食调养以少辛增酸、甘润平补为原则，并强调先把主食吃够。团队推荐一款润燥安眠茶，取菊花10克、南杏仁15克、枸杞子15克、鲜梨一个约200克煎煮饮用，脾胃虚寒易腹泻者菊花需减量或不用。

中国中医科学院中医门诊部科普：晒太阳这一不花钱的补阳法

中国中医科学院中医门诊部科普称，晒太阳是一种不花钱的补阳法，可通经络、稳血糖还补钙，不跑不跳就能把阳气“收”回来。文章指出晒不够太阳不只可能缺钙，还与血糖、血压、心血管疾病有关，并援引中医“采日精”之说，认为采集阳光可生发体内阳气、驱散浊气。

中医护理技术：耳部全息铜砭刮痧的适应症与操作方法

厦门大学附属第一医院中医科陈玲炫护士长在厦门市护理学会《刮痧临床应用研讨班》上，就《耳穴全息铜砭刮痧在高血压患者中的应用》作专题讲座并现场演示耳部铜砭刮痧操作。耳部全息铜砭刮痧以中医全息理论为基础，用虎符铜砭在皮部刮拭，适应症包括失眠、肩周炎、便秘、耳鸣、消化道疾病、高血压、膝痹等。刮痧一般双耳进行，保健刮可每天进行，巩固疗效可按10次一疗程、每周一次双耳交替。

3个变老表现从睡觉开始：入睡提前、碎片化睡眠与深睡眠减少

睡眠会先于面容发出衰老信号：体内褪黑素分泌高峰比年轻时提前1~2小时，导致入睡时间提前、清晨4-5点早醒；大脑控制清醒的神经元更易过度兴奋，使睡眠变得断断续续；深度睡眠比例从青年到中年由18.9%骤降至3.4%。文章另给出穿袜子睡觉、盖稍重被子、睡前泡脚、睡前不玩手机及做深蹲踮脚等5个提升睡眠质量的方法。

北京卫视养生堂：按揉太溪、大钟、照海、水泉四穴，秋季润肺为冬季补肾“预热”

北京卫视养生堂节目介绍，脚踝内侧的太溪、大钟、照海、水泉四穴为“肾窝四穴”，建议在傍晚17-19点或睡前按揉。节目提出一补就上火多因肺“肃降”通道不畅，宜先秋季润肺再于立冬后补肾，并给出玉竹6克、金樱子4克、南沙参5克的代茶饮。服用他汀类降脂药或降压药者不宜吃柚子。

彭鑫博士中医育儿课堂：孩子得了水痘怎么办

彭鑫博士在中医育儿课堂讲解水痘属水痘—带状疱疹病毒引起的传染病，发热一至两天后出现斑丘疹、疱疹与结痂。他建议第一时间就医并配合食疗，可用金银花、薄荷、杏仁各10克煮汤，一天喝两次。预防上推荐注射疫苗，有效率90%以上。

黔南州中医医院科普：拒绝成长“超速”，科学远离儿童性早熟

黔南州中医医院发布儿童性早熟科普指南，指出运动缺失、营养过度进补、睡眠质量差等日常因素是孩子提前发育的主要诱因。指南提示，女孩7岁半前乳房发育、10岁前月经初潮、骨龄明显提前等需警惕中枢性性早熟，并建议通过趣味户外运动、均衡饮食、深睡眠和定期监测骨龄科学干预。

每天坚持8个“长寿动作”，在家就能练

健康时报整理8个居家可做的简单动作，包括踮脚15到20组、转肩各10次、叩齿约30下、揉腹5分钟、梳头3到5分钟、转腰左右各10次、提肛20次等，帮助舒展筋骨、缓解疲惫。动作老少皆宜，可挑几个分批练习，以微微酸胀、不疼痛为度。文章提示仅为日常锻炼参考，不能替代治疗，有骨关节疾病或基础病者练习前建议先咨询医生。

世界卒中日科普：识别“双120”，把握卒中救治与预防窗口

2026年10月29日是第21个世界卒中日，中国卒中学会年度主题为“卒中防治·即刻行动”，中国卒中学会在“中风120”基础上发布“双中风120”，增加眼部和下肢症状以提高后循环卒中识别率。

曙光医院世界卒中日科普：秋冬脑血管“危险窗口期”防护与膏方调治

10月29日第21个世界卒中日，曙光医院提示秋冬温差可达10℃以上，血管收缩致血压波动，缺血性脑卒中入院病例明显升高。护脑重在“稳”与“润”，头颈脚踝保暖、晨起温水、10点后锻炼；膏方以化痰祛瘀通络调治动脉硬化、斑块及中风后遗症。曙光医院2026年冬季膏方门诊10月12日开诊，现场预约至2027年2月4日。

立冬前养藏：贪凉、大汗、熬夜、过早大补这4件事要少做

立冬前阳气渐收，中医强调顺时养藏，此时应少做四件事：贪凉猛吃生冷、过度出汗大汗淋漓、熬夜迟迟不睡、过早大补猛吃厚味。建议水果放至常温再吃，运动以快走、八段锦、太极拳微微发热为度，尽量23点前入睡，进补前先用白萝卜、青萝卜等理顺脾胃。

睡前3小时如何影响睡眠质量：专家给出19点至23点睡前时间轴

北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松与北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕表示，19~22点这3小时是睡眠"准备期"，睡前行为本身就是睡眠的一部分。睡前4小时内高强度运动会导致入睡延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%。专家建议按19~20点停止进食、20~21点停止用脑、21~22点停止刺激、22~23点入睡的时间轴安排睡前3小时。

日常生活有“五宝”，合理运用帮助降血压

高血压会损害肾脏、眼睛、大脑等器官，初次确诊者无论血压分级或心血管风险高低，都应首先积极调整并改善个人生活方式。文章介绍日常生活中可合理运用的“五宝”，以辅助降血压。

世界卒中日科普：识别“双120”，把握卒中救治与预防窗口

中国卒中学会将2026年世界卒中日主题定为“卒中防治·即刻行动”，并在“中风120”基础上发布“双中风120”，增加突发视力异常和行走不稳两项识别信号。文章给出院前处置要点，明确不应掐人中、针刺放血或自行服用阿司匹林、安宫牛黄丸，并说明缺血性卒中发病4.5小时内可静脉溶栓、6小时内可评估取栓。

同一件事，精选收录的是《世界卒中日科普：识别“双120”，把握卒中救治与预防窗口》

陈允斌：丙午马年冬季防病，保暖可少生一半病

陈允斌在《顺时生活2026健康日历》中提示，丙午马年五之气天气应凉不凉、降温后又回升，不利于气血精气收藏，人体易外燥内湿、肝血亏虚，还需预防病毒感染。她提出内调常吃核桃壳煮鸡蛋固摄肾气，外防则以身体持续保暖、不受风受寒为标准，认为做到这点可少生很多病。7岁以下孩子重点护头，成年人头脚都要保暖，可用草本暖脚宝暖脚。

霜降进补药膳茶饮：补气阴、养五脏、滋而不腻

霜降是进补关键时节，养生核心原则为“防寒、润燥、调脾胃”，应避免生冷食物以免影响脾胃功能。中医认为脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃强健才能将食物化为气血滋养身体。文章据此推荐几款霜降时节的药膳茶饮供参考选用。

跑步膝膝盖外侧隐痛怎么办？一套结合中医的康复训练与穴位按摩法

针对跑友秋季加大跑量后出现的膝盖外侧隐痛，即髂胫束综合征俗称“跑步膝”，可按急性期后3~7天启动居家康复。方案包括靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧髋外展等每天20分钟的功能训练，配合泡沫轴放松与拉伸，并按揉足三里、阳陵泉、血海、委中等穴位活血通络。疼痛剧烈、关节明显肿胀或出现“卡住”“打软腿”时应及时就医检查。

中国中医科学院中医门诊部举办“中医外治体验日·火龙罐专场”活动

中国中医科学院中医门诊部举办“中医外治体验日——火龙罐专场”体验活动，时间为2026年11月3日下午15:00-16:30，地点在该门诊部一层会议室。活动面向慢性疲劳、肩颈不适、身体畏寒、寒湿偏重等亚健康人群，限额10人，按报名先后确认资格。活动含中医护理特色科普分享、火龙罐现场实操体验及互动答疑三个环节。

温暖中医：搓大鱼际提升免疫力，每天2次改善体虚易感体质

温暖中医介绍，板门穴与手上大鱼际位置重合，成年人可通过双手掌心相对快速对搓大鱼际来养正气，每天1-2次、晨起睡前各一次。文章称大鱼际为脾胃反射区，搓热该区域可调动脾胃运化、培土生金，长期坚持有助于改善体虚易感体质。

中国中医科学院中医门诊部：秋冬换季皮肤敏感易干燥的中医生活妙招

中国中医科学院中医门诊部针对秋冬换季皮肤易干燥、出现瘙痒感的问题，提示日常需倍加呵护皮肤，避免因“皮毛”小事诱发皮肤病变。文章以中医生活小妙招形式给出护肤建议，并附医生推荐、特色专病与预约挂号等门诊服务入口。

广东省中医院：更年期护骨为何还要一起练肌肉

广东省中医院在科普文章中提出，绝经后女性护骨不能只看骨密度，还应关注肌力、肌肉量和身体活动能力。文章援引今年世界骨质疏松日中国主题“骨肌同管，共促健康”，建议每周进行2至3次、每次20至30分钟的抗阻力量训练，并提醒确诊骨质疏松者不可自行停用规范药物。

广东省中医院芳村医院急诊科：一例后循环卒中致眩晕的急救启示

广东省中医院芳村医院急诊科接诊一例54岁女性患者，因头晕伴行走左偏就诊，头颅MRI（DWI）证实为左侧延髓急性脑梗塞，即后循环缺血性卒中。急诊团队经卒中绿色通道给予双联抗血小板、强化降脂治疗，并同步实施平衡针（升提穴、头痛穴）与中药药枕干预，针刺后不到3分钟头晕明显减轻，从接诊到收入卒中单元全程不到一小时。

25个“零成本”养生法：适合中老年人的日常养生小动作

健康时报整理出25个不花钱的养生小动作，适合中老年人在家、散步或休息时坚持。内容按晨起、日间、晚间和心态习惯分类，包括醒后缓起身、顺时针揉腹5分钟、饭后靠墙站10分钟、40℃温水泡脚10分钟、午休15–20分钟等。文章提示这些仅为日常居家养生调理习惯，不能替代药物治疗和医生诊疗。

人到中年健康悄悄“失窃”？40～60岁是最后的补救窗口，做好这9件事有效延缓衰老

40～60岁被视为调养身体的关键阶段，做好日常养护旨在稳住身体状态、放慢下滑脚步，而非逆转年龄。文章列出9件适合中年人长期坚持的小事，包括吃饭七分饱、每天散步30分钟、尽量不熬夜、少量多次喝水、午休十几二十分钟、保护关节、定期留意身体变化等。文中提示这些只是日常健康调养建议，不能替代药物和医生诊断。

大病来临前身体可能发出的7个清晨信号

晨起频繁出现面部水肿按之凹陷、口苦口臭、手指晨僵超过1小时、剧烈眩晕、痰色改变或带血丝、心跳过速、睡足8小时仍疲惫等7种表现，需警惕肾病、类风湿关节炎、耳石症、肺部感染及甲减等疾病。持续半小时以上的晨僵应尽早到风湿免疫科干预，长期吸烟者痰中带血建议做胸部低剂量螺旋CT。

彭鑫博士中医育儿课堂：幼儿口疮的中医食疗及调护方法

彭鑫博士在中医育儿课堂中按证型讲解幼儿口疮食疗：脾胃积热型用荷叶10克、绿豆30克煮水兑苦瓜汁加冰糖，心火上炎型用竹叶10克配冬瓜、红小豆煮汤加冰糖。文章还给出与鹅口疮、手足口病的鉴别要点，并建议用金银花、野菊花、板蓝根、大青叶、生甘草各15克煎汤在三餐后漱口。

上海中医药大学附属曙光医院皮肤科举办世界银屑病日患者教育及健康咨询活动

上海中医药大学附属曙光医院皮肤科将于10月29日上午9:30-11:00在东院门诊楼二层5病区皮肤科附近举办世界银屑病日患者教育及健康咨询活动，提供健康咨询、中医特色日常护理与饮食指导、银屑病复发预防及共病管理建议。活动面向银屑病患者及关注皮肤健康的市民，免费咨询，可直接到场参与。

生命时报采访专家：脸上4种变化提示内脏疾病

《生命时报》采访北京大学人民医院任倩和厦门市中医院梁惠卿，总结面色晦暗、突眼或眼睑浮肿、异常脸红、鼻翼变宽嘴唇增厚4类面容变化，分别提示肝脏、甲状腺、皮质醇增多和肢端肥大症等问题。文中提到肢端肥大症从出现征兆到确诊平均延误7~10年，并给出与疲劳脸区分的方法及6条养颜建议。

霜降进补关键时节：几款补气阴、养五脏的药膳茶饮

霜降是进补的关键时节，养生核心原则为“防寒、润燥、调脾胃”，此时气温寒冷易影响脾胃功能，应避免食用生冷食物。中医认为脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃强健才能将食物化为气血滋养身体。文章据此推荐了几款适合霜降时节的药膳茶饮，补气阴、养五脏，滋而不腻。

痛风不是吃出来的？浓肉汤、甜饮料等4类食物是“尿酸推手”

痛风并非只与内脏和海鲜有关，浓肉汤、甜饮料、酒精等也是容易被忽略的尿酸推手：浓肉汤熬得越久嘌呤溶入汤中越多，甜饮料中的果糖会加速嘌呤合成。光忌口还不够，每天至少喝两千毫升水、控制体重，但别剧烈运动，以免乳酸与尿酸抢通道。最好每年体检顺手查个尿酸。

陈允斌：红薯姜汤与三件小事，助你冬季少受外感

陈允斌推荐红薯姜汤防外感：红薯250克切小块、小黄姜3片，冷水下锅煮开后再煮20分钟，喝汤吃红薯。她同时叮嘱三件小事：衣要够暖、头宜避风、脚必防寒，建议少穿拖鞋、穿高帮家居鞋护住脚脖子，常年脚凉者可用暖脚宝，睡前套在脚背。

生命时报邀请专家解读“喝大水”走红：短时猛灌可能引发水中毒

《生命时报》邀请航空总医院方红娟、北京安贞医院杨赓、东南大学附属中大医院金晖等专家解读社交平台走红的“喝大水”理论，认为用大瓶白水替代含糖饮料、借助大容量水壶提醒补水有积极作用。

霜降常见病中医预防：顺应收藏，系统防护

霜降时节阳气由收转藏，凉燥与寒气交织，中医预防以“未病先防”为原则，围绕呼吸、消化、心血管系统和皮肤四类常见问题给出食疗与禁忌。推荐核桃百合小米粥（核桃仁15克、百合10克、小米50克）、南瓜栗子羹（南瓜200克、栗子100克）等，并强调早睡、适度活动、慢性病患者宜在医师指导下调整。

晨起缓起身、踮脚、慢嚼等7个日常养生小妙招

健康时报整理7个易被忽略的日常养生小妙招，包括晨起先躺几十秒再慢慢坐起、空闲时踮脚促进下肢循环、吃饭小口慢嚼减轻肠胃负担。还包括按揉肩膀放松紧绷、少生闷气及时疏导情绪、上午或傍晚晒柔和阳光、睡前半小时放下手机。建议挑一两个先养成习惯，靠日复一日的坚持。

中国中医科学院中医门诊部：提升免疫力，中医这些是关键

中国中医科学院中医门诊部援引《黄帝内经》“正气存内，邪不可干”，介绍中医“治未病”的预防思想与提升免疫力、避免邪气侵犯的多种方法。文章同时提示，门诊时间、出诊地点、门诊类型及挂号费用如有变动，以门诊公布为准。

厚朴中医：秋冬过敏性鼻炎反复，根源或在脾胃

厚朴中医讲师杨葳指出，秋冬过敏性鼻炎反复的根源往往不在肺而在脾胃，脾胃虚弱则运化不足、肺失津液滋养。文章给出站桩、摩腹、艾灸三种非药物调养方法，并提醒艾灸属专业技能，须经线下学习并在老师指导下操作。

97岁院士孙燕公开六条防癌养生秘诀

中国工程院院士、临床肿瘤专家孙燕结合60余年肿瘤研究，提出六条防癌养生建议：饮食有节、饭吃七分饱，睡好子午觉不熬夜，每年体检并重视高危人群癌症筛查，癌前病变早发现早治疗，尽早戒烟并防二手烟，保持心态减少不良情绪。文章指出癌前病变需到正规医院检查，不可轻信网络自查或商家科普。

健康日历 | 雾霾来袭，科学调整晨练方式

雾霾来袭时需科学调整晨练方式。该内容以健康日历形式提示公众关注雾霾天气下的晨练安排，并附有BMI、空腹运动、近视预防等相关往期推荐。