跑步膝膝盖外侧隐痛怎么办？一套结合中医的康复训练与穴位按摩法

针对跑友秋季加大跑量后出现的膝盖外侧隐痛，即髂胫束综合征俗称“跑步膝”，可按急性期后3~7天启动居家康复。方案包括靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧髋外展等每天20分钟的功能训练，配合泡沫轴放松与拉伸，并按揉足三里、阳陵泉、血海、委中等穴位活血通络。疼痛剧烈、关节明显肿胀或出现“卡住”“打软腿”时应及时就医检查。