养生 / 起居
贵阳市 · 起居
秋分
三焦
知识条目：三焦
寒露
消法（消导散结，含理血祛湿）
知识条目：消法（消导散结，含理血祛湿）
当季
肺与大肠
知识条目：肺与大肠
津液
知识条目：津液
久坐久视
《素问·宣明五气》讲「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」五劳所伤，提醒的不是「别动」，而是同一种姿势别保持太久。入秋后户外活动减少，坐班、看屏幕的时间变长，肩颈和腰背最先有感觉。久坐每 30-60 分钟起身活动，伸伸肩颈、转转腰；看屏幕后远眺或闭眼休息；白天别长时间赖床；久站久行交替重心，找机会坐下歇一歇；活动分散到一天里，比周末一次猛练更稳妥。持续颈肩腰背疼痛、手脚麻木、视力变化请及时就医，不替代医疗。
为什么是现在：秋季户外活动变少，坐班看屏幕的时段变长；近日资讯里也在聊常见养生误区。
知识条目：五劳所伤：久视久坐，皆当有度、养生总纲：法于阴阳，食饮有节
秋日作息
秋季白天变短、日照减少，古人把秋三月的作息写成「早卧早起，与鸡俱兴」。日常可以这样安排：固定起床时间，周末也尽量不比工作日晚起太多；入睡时间比夏天提前半小时到一小时，睡前减少屏幕和强光；白天犯困可小睡 15-30 分钟，避免一睡一下午；起床后拉开窗帘，天气适宜时到户外走一走；把散步、家务、拉伸分散到一天里，别一直躺着。《素问·宣明五气》提醒「久卧伤气」，秋天赖床、睡得太久反而不利于保持精神。持续失眠、白天嗜睡影响工作生活，或伴随心慌、明显乏力，请及时就医；本内容不替代医疗。
为什么是现在：秋季昼短夜长，作息正该跟着调；近来「养生误区」的话题也说明，养得对才要紧。
知识条目：秋三月：早卧早起，与鸡俱兴、五劳所伤：久视久坐，皆当有度