久坐久视

《素问·宣明五气》说「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」，合称五劳所伤。它提醒的不是「别动」，而是同一种姿势别保持太久。

入秋后户外活动减少，坐班、看屏幕、窝在沙发上的时间容易变长，肩颈和腰背最先有感觉。

- 久坐：每 30-60 分钟起身活动，伸伸肩颈、转转腰。 - 久视：看屏幕一段时间后远眺或闭眼休息；光线适中，不在暗处长时间用眼。 - 久卧：白天别长时间赖床；休息以醒后精神恢复为度。 - 久站久行：交替重心，找机会坐下歇一歇，选合脚的鞋。 - 运动：把活动分散到一天里，比周末一次猛练更稳妥。

持续颈肩腰背疼痛、手脚麻木、视力变化，请及时就医。本内容不替代医疗。