秋日作息

秋季白天变短，日照时间减少。古人把秋三月的作息写成「早卧早起，与鸡俱兴」：晚上早些睡，早晨按时起，让作息跟上天亮的节律。

《素问·宣明五气》提醒「久卧伤气」。秋天容易赖床、白天犯困，睡得太久反而不利于保持精神。

- 固定起床时间：周末也尽量不比工作日晚起太多。 - 早睡：把入睡时间比夏天提前半小时到一小时，睡前减少屏幕和强光。 - 午间小憩：白天犯困可小睡 15-30 分钟，避免一睡一下午。 - 起床后见光：拉开窗帘，天气适宜时到户外走一走。 - 活动：把散步、家务、拉伸分散到一天里，别一直躺着。

持续失眠、白天嗜睡影响工作生活，或伴随心慌、明显乏力，请及时就医。本内容不替代医疗。