2026-11-03 养生
2026-11-03 · 丙午年九月廿五
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2026-11-03 · 5 条
饮食
秋湿饮食：饮食有节，少生冷
秋雨多、湿度高，天气由热转凉，饮食上更容易贪凉吃重口，规律和适量反而更值得守住。三餐规律，七八分饱，不暴饮暴食，不用零食代替正餐；以温热熟食为主，少贪冰饮和生冷，不把「祛湿」寄托在某一种食物或茶上；潮湿天注意通风除湿，衣物被褥保持干燥，涉水淋雨、出汗后及时擦干换衣。不长期自行服用祛湿药材、民间单方或保健品，也不照网上的「湿气自测表」给自己下结论。持续胃口差、腹胀、腹泻或水肿等，找医生判断原因，本内容不替代医疗。
为什么是现在：秋季阴雨湿冷正当时，近日「养生误区」话题也让饮食有节、少生冷更值得一读。
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起居
秋日作息
秋季白天变短、日照减少，古人把秋三月的作息写成「早卧早起，与鸡俱兴」。日常可以这样安排：固定起床时间，周末也尽量不比工作日晚起太多；入睡时间比夏天提前半小时到一小时，睡前减少屏幕和强光；白天犯困可小睡 15-30 分钟，避免一睡一下午；起床后拉开窗帘，天气适宜时到户外走一走；把散步、家务、拉伸分散到一天里，别一直躺着。《素问·宣明五气》提醒「久卧伤气」，秋天赖床、睡得太久反而不利于保持精神。持续失眠、白天嗜睡影响工作生活，或伴随心慌、明显乏力，请及时就医；本内容不替代医疗。
为什么是现在：秋季昼短夜长，作息正该跟着调；近来「养生误区」的话题也说明，养得对才要紧。
展开事件 →久坐久视
《素问·宣明五气》讲「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」五劳所伤，提醒的不是「别动」，而是同一种姿势别保持太久。入秋后户外活动减少，坐班、看屏幕的时间变长，肩颈和腰背最先有感觉。久坐每 30-60 分钟起身活动，伸伸肩颈、转转腰；看屏幕后远眺或闭眼休息；白天别长时间赖床；久站久行交替重心，找机会坐下歇一歇；活动分散到一天里，比周末一次猛练更稳妥。持续颈肩腰背疼痛、手脚麻木、视力变化请及时就医，不替代医疗。
为什么是现在：秋季户外活动变少，坐班看屏幕的时段变长；近日资讯里也在聊常见养生误区。
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情志
悲秋情绪
秋天日照变短、草木凋零，有些人会情绪低落、提不起劲。日常可以这样做：天气适宜时到户外走走，白天多见自然光；按秋日节律早睡早起，固定起床时间；把感受说给信任的人听，保持兴趣和日常安排；放慢呼吸，把注意力拉回当下，不靠压抑情绪硬扛；散步、慢跑等温和活动，以活动后精神舒畅为度。情绪持续低落、兴趣减退、睡眠明显改变超过两周，或出现伤害自己的想法，请尽快寻求专业帮助。本内容不替代医疗。
为什么是现在：眼下正值秋季，昼短叶落，情绪容易随景色低落；近期养生话题也在提醒别把日常养护做成误区。
展开事件 →心安少欲
《素问·上古天真论》讲「恬惔虚无，真气从之，精神内守」，也讲「志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦」。用今天的话说，不是把情绪压下去，而是不被情绪牵着走。压力不会因一句古话消失，能做的是留出缓冲：遇事先放慢呼吸，把注意力拉回当下；给日程和欲望留白，分清「想要」和「必需」；规律睡眠、适度劳动，避免「形劳而神疲」；把感受说给信任的人听，不独自硬扛。情绪持续低落、睡眠明显改变超过两周或影响生活，请及时寻求专业帮助。本内容不替代医疗。
为什么是现在：立冬前的秋末正宜养收；近日「天天养生为何身体还是虚」的讨论也在提醒，养生别用力过猛。
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本文为健康科普，仅供参考，不构成医疗建议；如有不适请及时就医。