2026-11-01 · 丙午年九月廿三
霜降第 10 天 · 下一个节气 立冬（2026-11-07，还有 6 天）
贵阳（57816） · 小雨 · 16℃ / 12℃ · 当前湿度 93%
天气特点：偏冷、降雨、大风、潮湿
气象预警：贵阳市气象台发布大风蓝色预警[Ⅳ级/一般]。预警针对天气风险，不是疾病预警。
天气来源：中国气象局天气 · 更新时间 2026/11/01 07:20
2026-11-01 · 5 条
秋季西南湿冷地区阴雨多、湿度较高。传统理论把湿与长夏、脾胃联系起来，说的是时令环境的一般影响，不是给个人下结论。日常三餐规律、七八分饱，不暴饮暴食；以温热熟食为主，少贪冰饮生冷，不把「祛湿」寄托在某一种食物或茶上。潮湿天注意通风除湿，衣物被褥保持干燥，淋雨出汗后及时擦干换衣；不长期自行服用祛湿药材、民间单方或保健品，也不按网上的「湿气自测表」给自己下结论。持续胃口差、腹胀、腹泻、身体沉重、水肿等不适，应及时就医，不替代医疗。
为什么是现在：秋季阴雨潮湿，近期资讯里多是甘蔗煮水、润肺汤这类食疗方，此时更该把饮食有节放在前头。
秋季白天变短、日照减少，作息可跟着调整。古人把秋三月的作息写成「早卧早起，与鸡俱兴」；《素问·宣明五气》提醒「久卧伤气」，睡太久反而不利于保持精神。日常固定起床时间，周末也尽量不比工作日晚起太多；入睡可比夏天提前半小时到一小时，睡前少看屏幕和强光；白天犯困可小睡15-30分钟，别一睡一下午；起床后拉开窗帘，天气适宜时到户外走走；散步、家务、拉伸分散到一天里，别一直躺着。持续失眠或白天嗜睡影响工作生活，请及时就医，不替代医疗。
为什么是现在：已到霜降至立冬的秋末，近期节气日常调护的话题正受关注，作息也该跟着天时收一收。
《素问·宣明五气》讲「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」，提醒同一种姿势别保持太久。入秋后户外活动减少，坐班、看屏幕、窝沙发的时间容易变长。久坐每30-60分钟起身活动，伸伸肩颈、转转腰；看屏幕一段时间后远眺或闭眼休息，光线适中，不在暗处长时间用眼；白天别长时间赖床；久站久行交替重心、找机会坐一坐，选合脚的鞋；活动分散到一天里，比周末一次猛练更稳妥。持续颈肩腰背疼痛、手脚麻木、视力变化请及时就医，不替代医疗。
为什么是现在：入秋户外活动减少、坐班看屏幕变长，近日养生资讯又多谈艾灸、黄精这类调理进补，不妨先把姿势这件小事管起来。
秋天日照变短、草木凋零，有些人会情绪低落、提不起劲，日常里把这叫「悲秋」。《素问·四气调神大论》说「使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平」，意思是把心神收回来安顿好。日常可以：天气适宜时到户外走走、白天多见自然光；按秋日节律早睡早起，固定起床时间；把感受说给信任的人听；放慢呼吸，把注意力拉回当下；散步、慢跑等温和活动。情绪持续低落、兴趣减退、睡眠明显改变超过两周，或出现伤害自己的想法，请尽快寻求专业帮助；本内容不替代医疗。
为什么是现在：正处秋季、临近立冬，近日资讯里情绪郁结与失眠的话题正被讨论。
《素问·上古天真论》讲「恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来」，也讲「志闲而少欲，心安而不惧」——不是把情绪压下去，而是不被情绪牵着走。压力不会因一句古话消失，能做的是给自己留缓冲：慢一点反应，少一点「必须拥有」，把精力放在真正重要的事上。日常遇到压力先放慢呼吸，把注意力拉回当下；给日程和欲望留白，区分「想要」和「必需」；规律睡眠、适度劳动，避免「形劳而神疲」；把感受说给信任的人听，不独自硬扛。情绪持续低落、兴趣减退、睡眠明显改变超过两周，或已影响工作生活，请及时寻求专业帮助。本内容不替代医疗。
为什么是现在：秋季临近立冬，近日资讯里情绪郁结、失眠的话题不少，此时谈少欲心安正合适。
本文为健康科普，仅供参考，不构成医疗建议；如有不适请及时就医。