2026-10-31 · 丙午年九月廿二
霜降第 9 天 · 下一个节气 立冬（2026-11-07，还有 7 天）
贵阳（57816） · 阴转阵雨 · 25℃ / 14℃ · 当前湿度 76%
天气特点：降雨、大风、潮湿
气象预警：贵阳市气象台发布大风蓝色预警[Ⅳ级/一般]。预警针对天气风险，不是疾病预警。
天气来源：中国气象局天气 · 更新时间 2026/10/31 21:55
2026-10-31 · 5 条
秋季阴雨多、湿度高的地方，天气由热转凉，饮食上反而容易贪凉、吃重口。日常可以守住几件事：三餐规律、七八分饱，不暴饮暴食，不用零食代替正餐；以温热熟食为主，少贪冰饮和生冷，不把「祛湿」寄托在某一种食物或茶上。潮湿天注意通风、除湿，衣物被褥保持干燥，涉水淋雨、出汗后及时擦干换衣。也不长期自行服用祛湿药材、民间单方或保健品，不照网上的「湿气自测表」给自己下结论。持续胃口差、腹胀、腹泻、身体沉重、水肿等，找医生判断原因；本内容不替代医疗。
为什么是现在：正值立秋到立冬的秋季窗口，阴雨潮湿天气里，近期脾胃养护话题正被讨论。
秋季白天变短、日照减少，古人把秋三月作息写作「早卧早起，与鸡俱兴」：晚上早些睡，早晨按时起。《素问·宣明五气》提醒「久卧伤气」，睡得太久反而不利于保持精神。日常可固定起床时间，周末也尽量不比工作日晚起太多；入睡比夏天提前半小时到一小时，睡前减少屏幕和强光；白天犯困可小睡15-30分钟，避免一睡一下午；起床后拉开窗帘，天气适宜时到户外走走；散步、家务、拉伸分散到一天里，别一直躺着。持续失眠、白天嗜睡影响生活，或伴心慌、明显乏力，请及时就医。不替代医疗。
为什么是现在：入秋白天变短，正是调作息的时候；近来资讯多在谈身体信号与日常养护，作息是容易上手的一环。
《素问·宣明五气》提到「五劳所伤」：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，其要点是同一种姿势不要保持太久。入秋后户外活动减少，坐班、看屏幕、窝在沙发上的时间容易变长，肩颈和腰背最先有感觉。日常可以每30-60分钟起身，伸伸肩颈、转转腰；看屏幕后远眺或闭眼休息，光线适中，不在暗处久用眼；白天不要长时间赖床；久站或久行时交替重心，找机会坐下歇一歇；活动分散到一天里，比周末一次猛练更稳妥。如果持续出现颈肩腰背疼痛、手脚麻木或视力变化，请及时就医，本内容不替代医疗。
为什么是现在：秋季户外活动减少，久坐久视的时间变长；近期资讯中也有秋季养生的话题。
秋天日照变短、草木凋零，有些人会情绪低落、提不起劲，日常把这叫「悲秋」。《素问·四气调神大论》讲秋三月「使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平」。日常可做：天气适宜时到户外多见自然光；按秋日节律早睡早起、固定起床时间；把感受说给信任的人听；放慢呼吸，把注意力拉回当下；散步、慢跑等温和活动，以活动后精神舒畅为度。情绪持续低落、兴趣减退、睡眠明显改变超过两周，或出现伤害自己的想法，请尽快寻求专业帮助。本内容不替代医疗。
为什么是现在：正值秋季，日照渐短、草木凋零；近期资讯里也出现失眠调理的话题。
《素问·上古天真论》讲「恬惔虚无，真气从之，精神内守」，也讲「志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦」。日常里，不必把情绪压下去，只要不被情绪牵着走就行：遇到压力时先放慢呼吸，把注意力拉回当下；给日程和欲望留空间，分清「想要」和「必需」；规律睡眠、适度劳动，避免「形劳而神疲」；把感受说给信任的人听，不独自承受。如果情绪持续低落、兴趣减退或睡眠明显改变超过两周，或已经影响工作生活，请及时寻求专业帮助。本内容不替代医疗。
为什么是现在：秋季养收，近日资讯里也出现失眠调理话题，正好回到「心安而不惧」。
本文为健康科普，仅供参考，不构成医疗建议；如有不适请及时就医。