文章称睡前刷手机、进食、带情绪入睡比熬夜更伤身

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   睡前刷手机、吃夜宵、带情绪入睡：三个比熬夜更伤身的习惯

   睡前刷手机、吃夜宵、带着心事躺下这三个习惯比熬夜还伤身。屏幕蓝光压住褪黑素，短视频让大脑兴奋，导致入睡慢、睡得浅、半夜易醒；夜宵让脾胃被迫加班，易反酸烧心并打乱夜间代谢。建议睡前半小时放下手机、睡前两小时尽量不进食，把烦心事写下来，长期入睡困难或早醒应及时就医排查睡眠障碍。

2. 08:00
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   睡前这3个习惯比熬夜更伤身：刷手机、睡前进食、带情绪入睡

   睡前刷手机抑制褪黑素分泌、临睡进食加重脾胃负担、带着情绪入睡破坏身体修复，这三个习惯比熬夜更伤身，其中睡前进食最为普遍。建议睡前至少三十分钟放下手机、两小时内不再进食，并通过固定作息与放松动作改善睡眠。

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