睡前刷手机、吃夜宵、带情绪入睡：三个比熬夜更伤身的习惯

睡前刷手机、吃夜宵、带着心事躺下这三个习惯比熬夜还伤身。屏幕蓝光压住褪黑素，短视频让大脑兴奋，导致入睡慢、睡得浅、半夜易醒；夜宵让脾胃被迫加班，易反酸烧心并打乱夜间代谢。建议睡前半小时放下手机、睡前两小时尽量不进食，把烦心事写下来，长期入睡困难或早醒应及时就医排查睡眠障碍。