靠墙静蹲、提踵、站桩：等长运动每天10分钟降血压强筋骨

靠墙静蹲、踮脚站立、握力锻炼等等长运动被《英国运动医学杂志》一项研究发现降压效果优于跑步、骑车等有氧运动。研究显示每周3次、每次4组（每组2分钟、休息2分钟）即可见效，其中靠墙静蹲可使血压下降11.41/5.09毫米汞柱。文章还介绍了靠墙静蹲、提踵、站桩三个动作的做法与频次，适合体质偏弱、膝盖不好及中老年人群。