2026-10-31 养生榜

秋季空气干燥，饮食上既要补充水分，也要守住「食饮有节」：三餐定时定量，七八分饱，不用零食代替正餐；以温热熟食为主，少贪冰饮和生冷；谷类、蔬菜、水果、豆类搭配着吃，不盯着一种食材。饮水少量多次，口鼻干燥时尤其注意。茶饮以淡茶、温水为主，不把饮品当作医疗手段。有基础病或正在用药的人，先问医生或营养师。若持续咳嗽、口干、体重下降或消化道不适，请及时就医，本内容不替代医疗。

为什么是现在：秋燥当令，近日有资讯在谈秋季饮食与嘴唇干裂护理，正好对照着安排三餐。

立秋到立冬之前，天气由热转凉、空气渐干，传统养生把这段时间的重点概括为「收」：作息收早一点，心神收静一点，运动收一点。落实到日常，就是比夏天早睡一点、按时起床，不熬夜；室内保持适宜湿度、适量饮水，口鼻皮肤干燥时做好保湿；散步、慢跑、太极等温和活动，微微出汗即可；三餐定时定量，少贪生冷油腻，主食、蔬菜、水果搭配着吃；天气适宜时到户外走走，保持社交和兴趣。持续咳嗽、气喘、胸闷，或口干、皮肤干裂长期不缓解，请及时就医，本内容不替代医疗。

为什么是现在：正值秋季，近日资讯里也出现了秋季养生的话题。

《素问·宣明五气》提到「五劳所伤」：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，其要点是同一种姿势不要保持太久。入秋后户外活动减少，坐班、看屏幕、窝在沙发上的时间容易变长，肩颈和腰背最先有感觉。日常可以每30-60分钟起身，伸伸肩颈、转转腰；看屏幕后远眺或闭眼休息，光线适中，不在暗处久用眼；白天不要长时间赖床；久站或久行时交替重心，找机会坐下歇一歇；活动分散到一天里，比周末一次猛练更稳妥。如果持续出现颈肩腰背疼痛、手脚麻木或视力变化，请及时就医，本内容不替代医疗。

为什么是现在：秋季户外活动减少，久坐久视的时间变长；近期资讯中也有秋季养生的话题。

立秋到立冬之前，天气由热转凉、空气渐干，传统养生把这段时间的重点概括为「收」：作息收早一点，心神收静一点，运动收一点。落实到日常，就是比夏天早睡一点、按时起床，不熬夜；室内保持适宜湿度、适量饮水，口鼻皮肤干燥时做好保湿；散步、慢跑、太极等温和活动，微微出汗即可；三餐定时定量，少贪生冷油腻，主食、蔬菜、水果搭配着吃；天气适宜时到户外走走，保持社交和兴趣。持续咳嗽、气喘、胸闷，或口干、皮肤干裂长期不缓解，请及时就医，本内容不替代医疗。

为什么是现在：正值秋季，近日资讯里也出现了秋季养生的话题。

秋季白天变短、日照减少，古人把秋三月作息写作「早卧早起，与鸡俱兴」：晚上早些睡，早晨按时起。《素问·宣明五气》提醒「久卧伤气」，睡得太久反而不利于保持精神。日常可固定起床时间，周末也尽量不比工作日晚起太多；入睡比夏天提前半小时到一小时，睡前减少屏幕和强光；白天犯困可小睡15-30分钟，避免一睡一下午；起床后拉开窗帘，天气适宜时到户外走走；散步、家务、拉伸分散到一天里，别一直躺着。持续失眠、白天嗜睡影响生活，或伴心慌、明显乏力，请及时就医。不替代医疗。

为什么是现在：入秋白天变短，正是调作息的时候；近来资讯多在谈身体信号与日常养护，作息是容易上手的一环。

秋天日照变短、草木凋零，有些人会情绪低落、提不起劲，日常把这叫「悲秋」。《素问·四气调神大论》讲秋三月「使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平」。日常可做：天气适宜时到户外多见自然光；按秋日节律早睡早起、固定起床时间；把感受说给信任的人听；放慢呼吸，把注意力拉回当下；散步、慢跑等温和活动，以活动后精神舒畅为度。情绪持续低落、兴趣减退、睡眠明显改变超过两周，或出现伤害自己的想法，请尽快寻求专业帮助。本内容不替代医疗。

为什么是现在：正值秋季，日照渐短、草木凋零；近期资讯里也出现失眠调理的话题。

《素问·上古天真论》讲「恬惔虚无，真气从之，精神内守」，也讲「志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦」。日常里，不必把情绪压下去，只要不被情绪牵着走就行：遇到压力时先放慢呼吸，把注意力拉回当下；给日程和欲望留空间，分清「想要」和「必需」；规律睡眠、适度劳动，避免「形劳而神疲」；把感受说给信任的人听，不独自承受。如果情绪持续低落、兴趣减退或睡眠明显改变超过两周，或已经影响工作生活，请及时寻求专业帮助。本内容不替代医疗。

为什么是现在：秋季养收，近日资讯里也出现失眠调理话题，正好回到「心安而不惧」。