夏三月：夜卧早起，无厌于日

「夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日……」

「使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外……」

（《素问·四气调神大论》）

夏季三个月，天地阴阳交合，万物开花结果。古人主张晚睡早起，不要厌烦漫长的白昼和炎热；情绪上不要郁怒，让气机舒畅，像心里有喜欢的事愿意表达出来一样。这里的重点是“使气得泄”：夏天可适度活动、自然出汗，但避免大汗和暴晒，也不要整天闷在过冷的空调环境里，把阳气郁住。

（来源：光明中医函授大学《内经素问讲解》四、顺应四时的重要性）

• 起居：夏季可稍晚入睡、早些起床，午间适当休息；避免长期熬夜。
• 防暑：避开正午长时间暴晒，户外活动选早晚；出汗多时及时补充水分。
• 空调：室内外温差不要过大，避免冷风直吹；不要长时间处在过冷环境。
• 情志：天热容易烦躁，遇事先缓一缓，少发怒；安排让自己放松的活动。
• 运动：选清晨或傍晚，强度适中，出汗后及时擦干、换衣。

（来源：同上）

• 本条目只讲一般夏季调摄，不针对个人体质，不构成诊断或治疗方案。
• “无厌于日”讲的是顺应夏季昼长，不是长时间暴晒；户外活动避开正午、做好防晒，高温时段注意防暑。
• 有基础疾病、正在服药或出现中暑不适者，请及时就医。

（来源：同上）