秋三月：早卧早起，与鸡俱兴

「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴……」

「使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清……」

（《素问·四气调神大论》）

秋季三个月，万物形态成熟安定，天气转凉，气候清凉劲急。古人主张早睡早起，像鸡鸣一样规律；情志上安宁内敛，不让志意外露，使肺气清肃。秋季养生的关键词是“收”：作息收早一点，心神收静一点，运动收一点，不再像夏天那样向外发散。

（来源：光明中医函授大学《内经素问讲解》四、顺应四时的重要性）

• 起居：比夏季早睡，早晨按时起床；避免熬夜。
• 情志：秋季日照变短，有些人情绪会受影响；天气适宜时适度户外活动、注意防晒，保持社交和兴趣。情绪持续低落、兴趣减退时，及时寻求专业帮助。
• 润燥：秋季空气干燥，注意室内湿度，适量饮水，口鼻、皮肤干燥时做好保湿。
• 运动：选择散步、慢跑、太极等温和运动，避免过度出汗耗伤津液。

（来源：同上）

• 本条目只讲一般秋季调摄，不针对个人体质，不构成诊断或治疗方案。
• “秋燥”“养肺”是一般养生概念，不是疾病诊断；持续咳嗽、气喘等请就医。
• 本条目不提供任何药物、食疗方或剂量。

（来源：同上）