冬三月：早卧晚起，必待日光

「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……」

「去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺……」

（《素问·四气调神大论》）

冬季三个月，阳气潜藏，水冰地裂。古人主张早睡晚起，等太阳出来再起床；避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，以免阳气外泄。冬季养生的关键词是“藏”：睡眠充足、保暖到位、运动适度，不扰动潜藏的阳气。

（来源：光明中医函授大学《内经素问讲解》四、顺应四时的重要性）

• 起居：早睡晚起，保证睡眠；早晨等天亮、气温回升后再外出活动。
• 保暖：头颈、腰腹、脚部注意保暖；室内取暖避免过热、过干。
• 运动：选择中午前后、阳光较好时活动，以微汗为度，避免大汗后受风寒。
• 饮食：规律三餐，具体安排结合自身情况。

（来源：同上）

• 本条目只讲一般冬季调摄，不针对个人体质，不构成诊断或治疗方案。
• 心脑血管疾病、呼吸道疾病患者冬季外出做好防护，有不适及时就医。

（来源：同上）