春三月：夜卧早起，广步于庭

「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……」

（《素问·四气调神大论》）

春季三个月，天地生机发动，万物繁荣。古人把起居和情志放在一起讲：比冬季稍晚入睡、早些起床，在庭院里缓步，放松形体，让志意舒展。这里的“夜卧”是相对冬季作息而言，不是鼓励熬夜；重点是顺着春季昼长夜短、阳气生发的节律，让身体和情绪都舒展开。

（来源：光明中医函授大学《内经素问讲解》四、顺应四时的重要性）

• 起居：春季可较冬季稍晚入睡、早些起床，但总睡眠时长要够；起床后到户外缓步、伸展。
• 情志：春季作息和天气变化较快，情绪也可能起伏；安排一些能舒展心情的活动，少压抑、少动怒，对人对己多些宽容。
• 衣着：春季气温起伏，随天气增减衣物，不宜过早减衣。
• 运动：散步、拉伸等舒缓活动为主，循序渐进，不必追求大汗淋漓。

（来源：同上）

• 本条目只讲一般起居调摄，不针对个人体质，不构成诊断或治疗方案。
• 原文中关于四时与五脏相应的论述，是古人对季节关系的概括，不能据此判断个人健康状况；有不适请及时就医。
• 现代人的工作作息差异很大，“夜卧早起”应结合自身情况，以保证充足睡眠为前提。

（来源：同上）