五劳所伤：久视久坐，皆当有度

「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。」

《素问·宣明五气》指出，长时间保持同一种姿势或活动，都会让相应的形体组织过度疲劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。原文说的“劳”包括“过逸”，久坐、久卧同样属于劳伤。养生的关键不是完全不动，也不是拼命运动，而是有动有静、经常变换。

（来源：光明中医函授大学《内经素问讲解》（五）劳伤致病）

• 久坐：每 30-60 分钟起身活动，伸展肩颈、腰背；办公桌椅高度合适。
• 久视：看屏幕一段时间后远眺、闭眼休息；光线适中，不在暗处长时间用眼。
• 久卧：白天不要长时间赖床；睡眠以醒后精神恢复为度。
• 久立、久行：需要长时间站立或行走时，交替重心、适当坐下休息，选合脚的鞋。
• 运动：把活动分散到一天中，比周末一次猛练更稳妥。

（来源：同上）

• 本条目只讲一般劳逸安排，不针对具体疾病；持续疼痛、麻木、视力变化等请就医。
• 不提供任何药物或治疗方案。

（来源：同上）